Okuyan herkeze önce bir teşekkür ediyorum,foruma yeni uyeyim ama yaklasık 1 senedir sürekli okudugum bir bilgi kaynağı,hazırlayanlara emek harcayanlara cok tesekkür ediyorum ve zamanınızı almadan başlıyorum.
20 yaşındayım.
Gecen sene bu aylarda başladıgım vg serüvenime
Yağ:7%
Boy:180 cm
Kilo: 66
Kol: 31
Omuz:110
Bacak:
gögüs:96
bel:78
ölçüleriyle giriş yaptım.Dürüst olmak gerekirse 12 ayın 4-5 ayını saymayabiliriz bile,disiplinsiz bi şekilde kimi zaman hiç yemeyerek veya cok az yiyerek devam ettim.Belli oldugu üzere kilo almak ugrasındaydım,ilk 3 ayda supplement almadan 66 dan 70 kiloya cıktım sonraki aylar devam etti,bi ara 78 oldum kilolar 2 katına cıktı ama cok dengesizdim,inanılmaz bir metabolizmam var arkadaşlar cidden 2 öğün kaçırdım diyelim cok sıkıntı ceker hale geliyorum,uzatmadan devam edeyim o günden sonra 78 i göremedim bir daha hep düşüşlü artışlı bir çizelge izledi.
Yaza girerken spor salonundaki antrenörüm vücüdun zorlandıgını supplement takviyesi gerektigini belirtti,bende gainer alarak basladım,3 aylık yaz süresince multipower supergainer kullandım,kilom sabit kaldı,antrenörüm bunu yaz olmasına bagladı kısın daha iyi sonuc alcagımı düsündü,bende sinirlenip geçen ay bıraktım.
Niye yazdın o zaman bunları diceksiniza32
Gelgelelim bu ay yeniden başladım,hemde azimli ve disiplinli bir şekilde,günde 5 öğün yemek ile bugunle beraber syntha-6 protein tozu kullanmaya basladım.
Şimdi sorulara gecmeden önce bu aya girerkenki ölçülerimide yazayım
Kilo:77
Omuz:126
Gögüs:110
Bel:80
Kol:36
Yağ:7%
Beslenme programım
Sabah:3 yumurta+bilimum zeytin peynir yag bal
Öglen:Bir et türünden 1.5 porsiyon
Ögleden sonra:Bir et türünden aynı sekilde 1.5 porsiyon
İdmandan hemen sonra:Steel protein bar,yarım saat sonra 1 ölçek(22g) protein tozu
Aksam:Et agırlıklı aksam yemegi
Yatmadan:Muzlu süt/1 ölçek protein tozu(22gr)
Şimdi görüldüğü üzere kötü bir beslenme programım var,merak ettiğim yeterli proteini burdan saglayabilirmiyim?amacım 82-83 kiloya oturmak,vücudum yağ tutmuyor,safra kesem bir saglık sorunundan ötürüde alındıgı için yağ tutmuyor vücut,tabiki sağlıklı değil.
Antreman programım 3 e bölünmüş bir halde piramit programı,antrenörümün verdiğine göre.
1.gün:Gögüs-arka kol
2.gün.Kanat/sırt-ön kol
3.gün:Omuz-bacak
2 gün idman 1 gün ara,2 gün idman 2 gün ara şeklinde uyguluyorum gene antrenörümün söylediği şekilde,yani pzt salı idman,çarşamba ara,perş cuma gene idman,haftasonu ara şeklinde.
Her ana bölgeden 3- ila 4 arası hareket var,bunları 3-4 set olmak üzere 8-10 tekrar arasında yapıyorum,ana hareketleri(misal bench press,barbed curl) piramit halde yapıp(5 set 12/10/8/6/4 tekrar) digerlerini normal 3 er setten yapıyorum.
Şimdi bu programla güzel bir verim alabilirmiyim benim sorularımdan birtanesi
Antrenörüme sordugum kadarıyla 1 ay daha bu programı yaptıgımda çaprazlamaya geçicekmişiz(çapraz kas gruplarından bahsediyor herhal) 2 ay yaptım buda son ayım.
Genel olarak böyle 2 sıkıntım beslenme ve antreman programı hakkında,protein tozunu idman günlerinde 2 ölçek(44gr),idmansız günlerde tek ölçek(22gr) alıyorum,artırmam gerekirmi? buda son sorum
Uzun bir yazı oldu cidden,ama forumun her köşesine baktım ve birazda kişisel sorular olduğu için hünerli ellerinize ve beyinlerinize arz etmeyi düşündüm,teşekkürler kolay gelsin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:48 ----------
Edit:Sigara kullanıcısıyım
20 yaşındayım.
Gecen sene bu aylarda başladıgım vg serüvenime
Yağ:7%
Boy:180 cm
Kilo: 66
Kol: 31
Omuz:110
Bacak:
gögüs:96
bel:78
ölçüleriyle giriş yaptım.Dürüst olmak gerekirse 12 ayın 4-5 ayını saymayabiliriz bile,disiplinsiz bi şekilde kimi zaman hiç yemeyerek veya cok az yiyerek devam ettim.Belli oldugu üzere kilo almak ugrasındaydım,ilk 3 ayda supplement almadan 66 dan 70 kiloya cıktım sonraki aylar devam etti,bi ara 78 oldum kilolar 2 katına cıktı ama cok dengesizdim,inanılmaz bir metabolizmam var arkadaşlar cidden 2 öğün kaçırdım diyelim cok sıkıntı ceker hale geliyorum,uzatmadan devam edeyim o günden sonra 78 i göremedim bir daha hep düşüşlü artışlı bir çizelge izledi.
Yaza girerken spor salonundaki antrenörüm vücüdun zorlandıgını supplement takviyesi gerektigini belirtti,bende gainer alarak basladım,3 aylık yaz süresince multipower supergainer kullandım,kilom sabit kaldı,antrenörüm bunu yaz olmasına bagladı kısın daha iyi sonuc alcagımı düsündü,bende sinirlenip geçen ay bıraktım.
Niye yazdın o zaman bunları diceksiniza32
Gelgelelim bu ay yeniden başladım,hemde azimli ve disiplinli bir şekilde,günde 5 öğün yemek ile bugunle beraber syntha-6 protein tozu kullanmaya basladım.Şimdi sorulara gecmeden önce bu aya girerkenki ölçülerimide yazayım
Kilo:77
Omuz:126
Gögüs:110
Bel:80
Kol:36
Yağ:7%
Beslenme programım
Sabah:3 yumurta+bilimum zeytin peynir yag bal
Öglen:Bir et türünden 1.5 porsiyon
Ögleden sonra:Bir et türünden aynı sekilde 1.5 porsiyon
İdmandan hemen sonra:Steel protein bar,yarım saat sonra 1 ölçek(22g) protein tozu
Aksam:Et agırlıklı aksam yemegi
Yatmadan:Muzlu süt/1 ölçek protein tozu(22gr)
Şimdi görüldüğü üzere kötü bir beslenme programım var,merak ettiğim yeterli proteini burdan saglayabilirmiyim?amacım 82-83 kiloya oturmak,vücudum yağ tutmuyor,safra kesem bir saglık sorunundan ötürüde alındıgı için yağ tutmuyor vücut,tabiki sağlıklı değil.
Antreman programım 3 e bölünmüş bir halde piramit programı,antrenörümün verdiğine göre.
1.gün:Gögüs-arka kol
2.gün.Kanat/sırt-ön kol
3.gün:Omuz-bacak
2 gün idman 1 gün ara,2 gün idman 2 gün ara şeklinde uyguluyorum gene antrenörümün söylediği şekilde,yani pzt salı idman,çarşamba ara,perş cuma gene idman,haftasonu ara şeklinde.
Her ana bölgeden 3- ila 4 arası hareket var,bunları 3-4 set olmak üzere 8-10 tekrar arasında yapıyorum,ana hareketleri(misal bench press,barbed curl) piramit halde yapıp(5 set 12/10/8/6/4 tekrar) digerlerini normal 3 er setten yapıyorum.
Şimdi bu programla güzel bir verim alabilirmiyim benim sorularımdan birtanesi
Antrenörüme sordugum kadarıyla 1 ay daha bu programı yaptıgımda çaprazlamaya geçicekmişiz(çapraz kas gruplarından bahsediyor herhal) 2 ay yaptım buda son ayım.
Genel olarak böyle 2 sıkıntım beslenme ve antreman programı hakkında,protein tozunu idman günlerinde 2 ölçek(44gr),idmansız günlerde tek ölçek(22gr) alıyorum,artırmam gerekirmi? buda son sorum
Uzun bir yazı oldu cidden,ama forumun her köşesine baktım ve birazda kişisel sorular olduğu için hünerli ellerinize ve beyinlerinize arz etmeyi düşündüm,teşekkürler kolay gelsin.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 01:48 ----------
Edit:Sigara kullanıcısıyım
Son düzenleme: