1 sene kesik kesik , 6 ay full antrenman , Ara çok

Spora başlamadan önceki halim , bayağı zayıftım . Ozamanlar vücudumu kendim bile bakamıyordum , o yüzden bu resmi bulabildim.
Bu haldeyken hırs yapıp kilo almaya karar verdim yaklaşık ozamanlar 60 kg anca verken , 80 kg 'ya çıktım . Her öğünde 1 ekmek yemeye başladım bu seferde daha beter sonuç ortaya çıktı göbek ortaya çıktı sırf bira göbeği gibi göbeğim oluştu iyice bunalıma girdim . Daha sonra spor yapmaya karar verdim . Evde 4 ay ile sadece halter ile haftada 1 gün çalıştım . Hiç bir sonuç olmadı hatta vücutta yırtıklar oldu . Göbeği eritmek için 1 ay spor salonuna gittim haftada 3 gün olarak . Göbeği 1 ayda erittim . Düzenli uyku ve beslenme ile . Ve spor salonuna çok para harcadığımı düşünüp eve set aldım . Yaklaşık 3 ay evde çalıştım . Daha sonra yaz tatili ile 1 ay ara verdim . Üstüne üniversite falen çıktı 1 ayda öyle gitti . 6 aydır düzenli olarak spor yapıyorum beslenme tam olmasada üniversite hayatında . Sizce gelişim nasıl olmuş,

 

Kol ile omuz iyi durumda, zayıf bölgen gögüsle karın sanırım hiç önemsemedin ya da gögüs genetiğin kötü durumda, sırtıda pek çalışmamışsın gibi geldi bana. vücut calısırken omuzla kola degilde genel olarak her kas grubuna önem verirsen daha iyi gelişirsin bacakta çalışmadın sanırım, gelişim olmamış demiyorum olmuş zaten sen kendinde düzenli bir program oturtamadım dedin eğer beslenme ve antreman programını oturtursan daha iyi sonuçlar ortaya çıkar antreman programı ve beslenme düzenin hakkında bilgi verirsen yardım alabilirsin.

 

Bacak fotoğrafı çekmedim .. Genetik olarak göğüs kaslarım iri değil . Mesala sıktığımda şuanki hali ile lif lif oluyor . Karını erittim suan deri sarkması var o yüzden karın antrenmanı yapamıyorum . . Bulunduğum bölgede spor salonu yok . Kendi çabalarımla bu şekilde yaptım . Teşekkürler .
Sabah 4 yumurta beyazı , kızarmıs patates . Bal , veya yarım yağlı labne peynir . Yurt kahvaltısında başka birşey yok
Öğlen restaurant 1 tabak pilav yanına köfte veya , tavuk sote , but
Akşam , yine yurt yemeği pilav - makarna - sulu yemek olarak barbunya , tavuk , kuru fasülye , patates ve nagıt . Bunlardan biri çıkıyor her gün . Biraz düzensiz .
Spor sonrası whey 3 matrix 1 ölçek , alıyorum ve kendim burdaki marketlerden ton balığı alıp akşam protein miktarını dengeliyorum

Antrenmanlarım 5 day on, 2 day off
Şuan bulk yapıyorum .
1.gün göğüs
2.gün bacak
3.gün arms
4.gün rest
5.gün sırt
6.gün omuz
7.gün rest .

 

evet şartların cidden iyi değilmiş bende öğrenciyim 2. senemde yurttaydım sonra ayrıldım sen tabi beslenmeni düzeltebildiğin kadar düzeltmeye calıs mesela yulaf ve süt bunları yiyebilirsin, ama beslenme programın düzelmedikçe karın bölgesine fazla birşey yapamazsın dumbbellerla calısıyorsun sanırım barfiks çekebileceğin bir yer olsa iyi olurdu gögüste agır girmen gerekir onuda imkan olmadıgından yapamayabilirsin spor salonunun olmaması kötü olmuş imkanlarını zorlayabildiğin kadar zorla vücut agırlıgını kullan egzersizlerde falan gerisini fazla kafana takma kolay gelsin.

 

Olduğu kadar yapıyorum zaten , benim bu yaptığım vücudu millet imkanı olduğu halde yapamıyor Ben onu görebiliyorum o yüzden şimdilik dişimi sıkıyorum . Şu üniversite bitsin daha sonra güzel şeyler olacak . Yorumunuz için teşekkürler.

 

Resimlere göre kol ve göğüs kaslarınız da bir gelişim var eğer göbek sorunu yaşıyorsanız mekik çekmeniz gerektiğini belirtmek isterim fakat biraz daha hacim almalı ve daha çok ağırlık kaldırmalısınız barfix ve şınav çekiyorsanız çok güzel ama çalışmıyorsanız başlamanızı tavsiye ederim anladığım kadarıyla sporu seviyorsunuz daha iyi istediğiniz forma ulaşmanız dileğiyle başarılar

 

Göbek sorunum yok şuan , karın kası yapacağım fakat beslenme düzenim şuan sıkıntıda imkanım yok daha doğrusu . Şınav çekiyorum . Barfiks kapı aleti falen var fakat , spor yaptığım yer bir depo kendi aletlerimi koydum oraya . Ağırlıklar en fazla 30 kg oluyor .

 

Çok güzel o zaman spor konusunda pek de sıkıntıda değilsiniz yakında formunuzu oluşturursunuz tek sorun o zaman beslenme sıkıntınız olmadığı zaman beslenme düzenini de oluşturursanız pek bir sorun olmaz spor da egzersizler kadar besinde önemli alttaki ilk de haftalık program var umarız faydası olur siteyi de aynı zamanda incelemenizi tavsiye ederim başarılar
http://gencvefit.com/haftalik-yemek-plani

 

Kol çok sağlam. Göğüs de idare eder. Tam gaz devam hocam.

 

Genel olarak yetersiz buldum ama yinede bırakma devam et.

I believe in Fitness

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi