1 Program İlerleyip 1 Program Gerileme

[Berkay Türkkan]

Spora ilk başladığım birkaç ay hariç (Gelişmenin çok hızlı olduğu aylar) 1 program süresince kastan alıp yağdan verirken,programı değiştirdikten sonra yağdan alıp,kastan veriyorum.1 ileri 1 geri şeklinde gidiyorum 4-5 ay kadardır.Beslenmeme bu süre içerisinde dikkat ettiğimi düşünüyorum,salondaki bir hocama sordum,programdan olumlu sonuç aldıktan sonra değiştirme kaslar tam alışmışken değiştirirsen gerilemene sebep olabilir dedi.Başkaları da 5-6 haftada bir programı değiştirmeyi öneriyor kasların bu süre içerisinde programa alıştığını ve gelişmenin azaldığını söyleyerek.Bu konuda bilgisi olan var mı acaba ?

 

[Berkay Türkkan]

Yardımcı olabilecek yok mu ?

 

[fitnessist]

sonuç aldığın programı değiştirmek. işleyen çarka çomak sokmaktan farksızdır. gelişimin yavaşladığında program değiştir.

ayrıca ben o yağ - kas ölçen tartılara pek güvenmiyorum. en güvenilir ölçü birimi yine mezura.

 

[Berkay Türkkan]

sonuç aldığın programı değiştirmek. işleyen çarka çomak sokmaktan farksızdır. gelişimin yavaşladığında program değiştir.

ayrıca ben o yağ - kas ölçen tartılara pek güvenmiyorum. en güvenilir ölçü birimi yine mezura.

Haklısın,gelecek ölçümde iyi bir sonuç alırsam bir süre daha devam edeceğim

 

[AkrepHan]

çeşitli nedenleri olabilir program bitince 1 bardak üzüm suyu %100 yada basit şeker alıp boşalan glikojen depolarını hemen doldurup protein sentezini hızlandırabilirsin gelişimin üzerinde olumlu etkisi olur. hem bu kastan vermeni önler kortizolu keserek

 

[Berkay Türkkan]

çeşitli nedenleri olabilir program bitince 1 bardak üzüm suyu %100 yada basit şeker alıp boşalan glikojen depolarını hemen doldurup protein sentezini hızlandırabilirsin gelişimin üzerinde olumlu etkisi olur. hem bu kastan vermeni önler kortizolu keserek

Üzüm suyu için tavsiye edebileceğin bir marka var mı memnun kaldığın ?

 

[kalkan333]

Ben 3 aydır aynı programı kullanıyorum ilgilenen hoca olmadığı için mecbur bende kafama göre çalışıyom.

 

[AkrepHan]

Üzüm suyu için tavsiye edebileceğin bir marka var mı memnun kaldığın ?

dimes %100 üzüm suyu tavsiye ederim ama en son bulamadığım için carrfeourn %100 ünü aldım güvenmeden daha denemek nasip olmadı salı gününe inş.

 

[Kauss]

Önemli olan vücut gelişiminin yavaşlaması değildir. Vücutu ne kadar çok şaşırtırsan alacağın etkide o ölçekte olacaktır. Aynı programa takılı kalmak hatadır.

 

[Berkay Türkkan]

Önemli olan vücut gelişiminin yavaşlaması değildir. Vücutu ne kadar çok şaşırtırsan alacağın etkide o ölçekte olacaktır. Aynı programa takılı kalmak hatadır.

Haklısın ama kastan 3 kilo alıp yağdan 1.5-2 kilo kadar verdikten sonra ( 6.-7. ayda falan oluyor bu ) yağdan alıp kastan vermek moral bozuyor biraz

 

[Kauss]

Eger kasdan daha cok kaybediyorsan yaptigin yanlisliklar vardir. Bunlarin en onemlisi de beslenmedir. Sen yeterli gorebilirsin belki ama gunde ne kadar protein, ne kadar kh ve yag aliyorsun ? Ayrica programin cardio agirlikli mi ? Normal bir agirlik antremani yapan bu kadar kutle kaybetmez. Cardio yapiyorsa, yanlis anlamadiysam 4.5 kg dan bahsediyoruz. Bunun yaninda cardio agilikli bir idmansa bcaa gibi bir takviye dusunebilirsin

 

[Berkay Türkkan]

Eger kasdan daha cok kaybediyorsan yaptigin yanlisliklar vardir. Bunlarin en onemlisi de beslenmedir. Sen yeterli gorebilirsin belki ama gunde ne kadar protein, ne kadar kh ve yag aliyorsun ? Ayrica programin cardio agirlikli mi ? Normal bir agirlik antremani yapan bu kadar kutle kaybetmez. Cardio yapiyorsa, yanlis anlamadiysam 4.5 kg dan bahsediyoruz. Bunun yaninda cardio agilikli bir idmansa bcaa gibi bir takviye dusunebilirsin

Kilo sorunum olmadığı için cardio yapmıyorum 5-10 dakikalık tempolu ısınma yürüyüşleri hariç Beslenme olarak kahvaltıda 2 tam yumurta kesin yiyorum,yanında ya bir tane peynirli gözleme (Annem yapıyor sağolsun) ya da sütle birlikte yulaf ezmesi yiyorum.Yulaf ezmesi yemediğim zaman süt içmeye çalışıyorum kahvaltıda da.Öğle ve akşam ara öğün olarak makarna-ton balığı,makarna-schnitzel,pilav-köfte tarzı yemekler yiyorum.Fırsatım olunca 4 öğün yemeye çalışyorum ana yemekleri.Ceviz,badem,fındık ve muz yiyorum yine yemek aralarında.Akşamları mutlaka süt içiyorum yatmadan önce.Bir de antrenmandan sonra ve sabah kalkınca protein tozu alıyorum

NOT : Bazen okulda otomatlardaki küçük keklerden yiyorum ne yalan söyleyeyim tutamıyorum kendimi

 

[AkrepHan]

2 yumurtayı 3 e çıkar benim kilo problemim az kaldı çok yakın zamanda bende kütle kazanmaya başlıyacam bide arkadaşın dediği gibi aynı programla 6 7 ay takılma en azından ağırlıkları arttır

 

[demircan256]

2-3 haftada bir vücudu şaşırtmak lazım.

 

[Berkay Türkkan]

2 yumurtayı 3 e çıkar benim kilo problemim az kaldı çok yakın zamanda bende kütle kazanmaya başlıyacam bide arkadaşın dediği gibi aynı programla 6 7 ay takılma en azından ağırlıkları arttır

Ağırlıklar hiç sabit kalmıyor zaten sürekli zorluyorum kendimi. 3 yumurta mantıklı geliyor ama mide durumunu görmem lazım deneyip

 

[AkrepHan]

dene proteini çoğalt