1 hafta oldu başlayalı, bu program nasıl program uygun mudur?

[Mr. Outis]

16 yaşındayım 1.77 boy 67 kiloyum. Fitness hocam bu programı verdi sizce nasıl 1 hafta uyguladım fakat internettekiler kafamı karıştırdı Full body programa geçmemin daha uygun olabileceğini söyledi. yorumlarınızı bekliyorum

 

[JasonStathamTR]

Bir program nasıl olmaz onu yazmış hocan. Her gün tek bölge ve 7 hareket , hayatımda gördüğüm en rezalet programlardan biri. Bunu hemen çöpe at,mümkünse salonunu değiştir. Muscle and Strength isimli bir site var oradaki full body beginner programlarından birini uygula.[DOUBLEPOST=1497545360][/DOUBLEPOST]Bir program nasıl olmaz onu yazmış hocan. Her gün tek bölge ve 7 hareket , hayatımda gördüğüm en rezalet programlardan biri. Bunu hemen çöpe at,mümkünse salonunu değiştir. Muscle and Strength isimli bir site var oradaki full body beginner programlarından birini uygula.

 

[enessari35]

hey yavrum heyyyyy

 

[mrthr35]

oha hocan mr olimpiaya hazırlanan birinin programını vermiş galiba

 

[mawci]

Tamamen rezalet.

Adam gibi bir full body programı bul.

 

[Mr. Outis]

DEĞERLİ ABİLERİM BU PROGRAM NASIL 5-6 HAFTA BUNU YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM 1GÜN ANTRENMAN 1 GÜN OFF 1 GÜN ANTRENMAN 1 GÜN OFF ŞEKLİNDE


Leg Press 3x12
Machine Bench Press 3x12
Barbell Rows 3x12
Dumbell Press 3x12
Cable Bar Curls 3x12
Cable Bar Pushdowns 3x12

 

[berkque]

DEĞERLİ ABİLERİM BU PROGRAM NASIL 5-6 HAFTA BUNU YAPMAYI DÜŞÜNÜYORUM 1GÜN ANTRENMAN 1 GÜN OFF 1 GÜN ANTRENMAN 1 GÜN OFF ŞEKLİNDE


Leg Press 3x12
Machine Bench Press 3x12
Barbell Rows 3x12
Dumbell Press 3x12
Cable Bar Curls 3x12
Cable Bar Pushdowns 3x12

Bu daha iyi ama barbell row yerine cable row yapman daha saglikli olur en azindan ilk ay. Belini sakatlama ve hareketi yanlis yapma ihtimalin yuksek.