1 Günlük beslenme listem (acemiyim yorumlarinizi bekliyorum)

Boy: 1.70
Kilo: 73
Yaş: 17

Kahvaltı: 1 Haşlanmış yumurta, 2 dilim domates.
Saat 10:00 dogadan limonlu yesil cay
Öğlen: 4-5 çatal lahanali havuclu yesillikli salata, ceyrek tabak mantar kavurma, 3-5 adet turşu.
Saat 17:00 1 paket eti form kepekli biskuvi (2 3 tanesini arkadaslarim otlandi)
Aksam: eve geldim 1 tane biber tursusu 1 catal pirinc pilavi yedim dunden kalma hamligim ile spora gidemedigimden 30 dk biraz yuksek tempoda kostum dumbell sinav mekik vs. Cektim sonrasinda 5 6 adet cubuk kraker 2 catal pirinc pilavi 3 4 catal ev yapimi yogurt yedim
yorumlariniza gercekten ihtiyacim var tesekkur ederim
-------@
Bugunun S-healt bilgileri:

 

Kesinlikle böyle beslenmeyi burak malisin zararlı bir beslenme şekli kas yaktiri.
Sabah 2 3 yumurta yulaf ezmesi lor kombine yapabilirsin.
Öğle tavuk balık ürünleri yiyebilirsin .
akşam pilav tavuk salata sebze yemekleri tuketebilirsin. Günlük kilo başına 1.2 ile 1.7 gr protein almalısınız en az.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Mart 2015 ---

unutmusum yazmayı program in ismini tam yazabilirseniz sevinirim.

 

Fazla yaşamazsın dostum. Olan kaslarını da kaybettikten sonra dambılın altında kalırsın bu beslenmeyle. Protein ve kaliteli karbonhidratlarla beslenmen lazım.

 

Bana gore gobegim biraz buyuk ondan kurtulmaya calisiyorum. Burda bi yazi okumustum, gunluk kalori ihtiyacimizi hesaplayip ondan daha dusuk beslenirsek 1 hafta sonunda istenilen kilo verebiliyomusuz. Ayrica ocak ayindan beri bu programa yakin besleniyorum 3 5 kacamagim olmustur o haric 77kilodan 72ye dustum, ama dumbell ile calisiyorum hergun 2 aydir kollarimda fazla bi gelisme olmadi.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2015 ---

programın isminden kastın ne resimdekini soruyorsan samsungun s healt uygulaması s4 ve üzeri modellerde var diğer telefonlarda çalışmıyor

 

abi bune açlık grevindemisin senin tüm yediklerını kadar kaloriyi ben sadece kahvaltıda alıyorum

 

Yag protein karbonhidratta makro degerlerini hesapla vücut ağırlığın yag oranin ve kas kutleni baz alarak ona gore de besinlerinlerini ayarlamani öneririm

 

nasıl hesaplayabilirim ?

 

Arastirirsan makto değer hesaplamasi diye bulursun

 

baya baktım ama bulamadım link verebilirmisin

 

Ölümüne zayıflamak istiyosan güzel beslenme

 

selam,

ben 3.5 ay da 87 kilodan 76 kiloya düştüm.

beslenme şeklim,

sabah 2-3 yumurta, 7-8 yeşil zeytin, bir adet elma, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
ara öğün, arada bir lor peynir li yumurta,
öğle bol bol tavuk mantar sote,balık (yakında yumurtlayacaksın demeye başladı arkadaşlar.)
ara öğün badem falan
akşam genelde dışar da yedim, tas kebabı,tavuk sote,kuru fasulye
akşam spordan sonra, ayva-muz-portakal meyve tabağı

bu arada sıfır ekmek, kepeklisi bilmem nelisi falan hiç birisi yok
bol bol et tavuk,balık,kırmızı et

 

Kardeşim bu dediğin beslenme programını uzun süre flan yapman çok zor ki karnını doyurmazsan arada gider bi çikolata bi kek yersin hiçbişeye benzemez ve bu beslenmeyle sporda yapamazsın diyet yapman çok güzel bence yağı ve ekmeği çıkar hayatından tavuk balık et yulaf yumurta lor bunlar ana besinlerin olsun kombinasyonlarıyla karnını doyur. Herşeyin kalitelisini yemen gerektiğini düşün mesela pastadaki şeker yerine yulaftaki karbonhidrat yada kızartmadaki yağ yerine bağdemdeki yumurtadaki yağ bu şekilde kolay olur bence


Krykya

 

Herkezin tavsiye ettigi beslenme sekli buna butcemde uygjn evet ama hic kilo verebilecekmisim gibi durmuyor bu sekildr ne dersin?

 

Bir hafta kadar dene aslında normal zamanda ne kadar çok kilo yapacak besin yediğimizi görürsün ve sabır işi bu iş 1 ayda zayıflamak bence sağlıksız olur sabret biraz zamanla kilo problemi kalmaz


Krykya

 

hergünmü aynı şeyleri yedin peki ?