Herşeyden önce daha önce demircanın da sana başka bir başlıkta belirttiği gibi öpme möpme karıştırma derim sultanmehmed.
Göğüste 4 hareket yeter derim.
Ayrıca son 2 hareketi de decline yapma bence. Decline press yeter, decline fly yerine başka bir hareket seçebiliriz burada bir fikir alışverişiyle.
Yada böyle alt göğüs ağırlıklı bir program yapacaksan eskiden yaptığın gibi aynı programı uzun süreler yapma. 2 ay bu programı uygula mesela sonra 2 ay üst göğüs odaklı programa geç.
Anlatabildim umarım demek istediğimi.
Notunu simdi okudum, benim tavsiyem ara ara incline-decline değiştirip şaşırtmak yerine 2 aylık periyodlarla bir programa odaklan.
Bicepste sana özelden de bahsettiğim gibi, geniş tutus barbell curl ile hummer curl iyi bir seçim olacaktır. Veya zbar curl ile incline curl mesela.
Bunlar bicepsin iç ve dış başını iyi uyararak birbirlerini tamamlarlar.
Ben olsam 12 set yapmazdım 3üncü harekette izole bir hareket seçip 2 set pump yakalamaya çalışırdım.
Çünkü ilk 2 harekette zaten yeteri kadar gerilimi vermiş olman lazım. Veremiyorsan zaten bence birşeyler yanlış demektir, 8 set biceps-triceps için gayet doyurucudur.
Bicepste de yine bir programa sadık kal bir müddet (mesela 2 ay). Öyle canın sıkılınca hareket değiştirme, bir disiplinin olsun. Bunu her bölgede her programda geçerli bil. Ben artık diğer bölgeleri yorumlarken bu konuda yazmayacağım.
Şimdilik 1inci gününü yorumladım boş zamanlarımda 2inci ve 3üncü gün yorumlarımı da yazmaya çalışırım.
Hayırlı ramazanlar herkese.
Genişletmek için tıkla...
