1 gün ağırlık , 1 gün yüzme

[t3amsah]

Arkadaşlar merhaba;
1 yıl kadar spora ara verdikten sonra, 1 ay kadar önce tekrardan başladım.Yeni başladığım spor salonunda yüzme havuzu var ve istediğim kadar gidebiliyorum.Spor salonunda çalışan bir arkadaşın hocasıda yüzme ve ağırlık antrenmanlarının birlikte yapılması sonucunda kas yakımı olucağını söylemiş(kast ettiğim aynı gün yapılması değil ağırlık çalışıldığında yüzme hiç yapılmamalıymış), bana biraz saçma geldi ama burada bi konu açıp sormak istedim, yanlış birşey yapmakta istemiyorum.

Şuanda;
-1 gün ağırlık antrenmanı ve 1 gün yüzme yapıyorum,
- Cumartesi günleri dinlenme günüm
- Sabah 7 - 8 arasında sporumu yapıyorum
- Yağ yakımının daha çok olması için yüzmeyi aç karınla ve 2 tatlı kaşığı şekersiz sütsüz nescafemi içip gidiyorum,
- Ağırlık antrenmanı günlerinde ise sabah 6 da kalkıp pilav ve et yiyorum.

Yanlış birşey yapıyorsam lütfen düzeltmemde yardımcı olun, teşekkürler herkese

 

[Orkun Oltu]

Bence düzenin çok iyi yüzme bir nevi kardiyo antremanıdır beslenmene dikkat edersen kay yıkımı olucagını sanmıyorum

 

[t3amsah]

Bence düzenin çok iyi yüzme bir nevi kardiyo antremanıdır beslenmene dikkat edersen kay yıkımı olucagını sanmıyorum

Valla beslenmem şu şekilde
SAAT BESİN KALORİ BESİN KALORİ TOPLAM KALORİ
06:00 Pirinç 48gr 168 kcal Sığır 166 gr 250 kcal 418 kcal
7:00 AĞIRLIK ANTRENMANI
08:30 Protein tozu 120 kcal Elma 60 kcal 180 kcal
10:00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
11:30 Yer fıstığı 50gr 300 kcal
13.00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
15:30 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
19:00 Pirinç 48gr 168 kcal Tavuk 50gr 83 kcal 251 kcal
21:00 Peynir 100gr 185 kcal
zeytin yağı(y.kaşığı) 15gr 120 kcal
TOPLAM 2207 kcal[DOUBLEPOST=1400177661][/DOUBLEPOST]

 

[barfiksPro]

yüzmek cardio egzersizine girer ama koşmak kadar kolay değildir. aç karnına yüzmenin iyi olacağını sanmıyorum en azından yüzmeden 1.5-2 saat önce biraz karbonhidrat yemelisin

 

[t3amsah]

yüzmek cardio egzersizine girer ama koşmak kadar kolay değildir. aç karnına yüzmenin iyi olacağını sanmıyorum en azından yüzmeden 1.5-2 saat önce biraz karbonhidrat yemelisin

valla 1 saat önce bişeler yiyebiliorum en erken sabah da kalkıp 7 de spora gittiğim için dediğin gibi yapmam için 5 de kalkmam gerek