1 AYLIK VG VE ONCESİNDE 2 AY DUZENLİ DİET ONERİLERİNİZİ BEKLİYORUM

Mrb arkadaşlar gecmisimde 2-3 ay gibi bi zaman vg yaptım ama bayadır ilgilenmiyordum.kilom hızla artmaya başlamıştı fazla fotom olmadığı için kilomun 84.5 kg yaklaştığı dönemlerdeki bulduğum 2 fotomu alta koydum göbek yan taraflarım falan belli oluyor.


Burada 2 aylık düzenli diyet ten sonra 73 kg falan düştüm ve bu haftayla beraber 1 ayimı spor salonunda doldurmuş oldum su anki halim de aşağıda değerli öneri ve yorumlarinizi bekliyorum




Yas :28
Boy:1.69
Su an ki kilo :71.5 kg
Yağ oranı : 3 hafta önce :%17.7 idi su an ve kol ölçülerini tam bilmiyorum

 

Önerisi olacak kimse yok sanırım

 

3. AYIM'A GİRDİM DURMAK YOK DEWAM

 

yağ oranını düşürsen daha estetik olur göğüs belli değil

 

Aynen su an hala diyetteyim yağ oranimi dusurmeye çalışıyorum karin bölgesi tam oturunca clean bulk a baslicam yorum için tsk

 

bence gayet güzel gelişim var. özellikle arka kol gelişimi iyi. bazılarımızın 1 senede ulaşamadığı bir durumdasın. özellikle omuz ve göğüs üzerine düşersen kollarını daha ayrıntılı bir şekilde ortaya koymuş olacaksın. selamlar

 

Motive edici yorumun için teşekkürler eksiklerimi zamanla tamamlicam inşallah aziim tavan yapmış durumda

 

3..5ay da çok iyi benim 3ay dan fazla yağ gitmiyor

 

Tsk Ahmed07 inan istikrar lazim ben yağ hamur seker tatlı vs hep kestim gerçekten beslenme çok önemli beslenme planını gözden geçirmeni tavsiye ederim tabi sı çalışmayı ihmal etmemek lazim

 

EWT ARKADASLAR YAG ORANİM GECEN AY TAM 28 GÜN ÖNCE %12.7 YDİ BUGUN ÖLÇÜM YAPTİRDİM VE %9.7 Ye DÜSMÜS VE 500 GR KAS ORANİ ARTİRARAK 2.1 KG SADECE YAGDAN YAKMİSİM KİLOM 70. TEN 68.kg düşmüş çok mutluyum karın kaslarim obliq ler belirginleşti 2.5 ayda bu kadar gelişme beni çok mutlu etti bunlarda yeni fotolar

 

4.ayım her ay buraya düzenli foto koyarak gelişimi kayıt altında tutacam
İyi kötü yorumlara acigim..

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

4.ayım her ay buraya düzenli foto koyarak gelişimi kayıt altında tutacam
İyi kötü yorumlara acigim..

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocaaam kılları neyle aldınız acaba ?

 

Makinayla

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Beslenme nasıl?

 

Sabah 7 de kalkarim;
60 gr yulaf 200 ml yarm yağlı süt ve bi bütün muz karistrp yerim ardına büyük fincan gold sade kahve içip antremana giderm.antreman esnasinda bcca antreman sonrası 60 gr yulaf 20 gr ceviz 1 ölçek whey protein tozu ve 1 şeker kaşığı tarcin i karıştırıp iyorum ardına
5 yumurta 2 si tüm
10 yeşil zeytin
1 çorba kasigi zeytin yağı

Öğlen
250 gr haşlanmış tavuk gogusu
200-250 gr lapa pilav salata yeşillik

Ara öğün

10 kavrulmuş tuzsuz badem

Akşam

250 gr tavuk gogusu izgara-yada somon 200 gr

200-250 gr bulgur pilavı
1 kase Yoğurt
Yeşillik ayran

Ara öğün az meyve

Gece 100 gr lor peynir

Aralarda yeşil cay

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu şekilde yağ yakabilir musun pki?

 

Ben yakiyorum yağ oranim yukarda paylaştığı ölçüm lerde her ay nasıl düştüğü onun yerine kas olduğunu gösteriyor inceleyebilirsin ki bu kişinin antreman düzeni beslenme ikili ilişkisine bağlı tabi dinlenmeyi unutmamak lazım karbonhidratı artirdigim zamanlar haftada 2 defa hitt cardio da yapiyorum

G7-L01 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Benm metabolizma biraz hızlı ama aşırı deil bende yağlıyim % 16-17 gibi bel çevre hafif var boy 1.74 kilo 72 bel çevrem 88. Bende şimdi yağ takmaya çalışıyorm ama kas kaybederm diye korkuyorum. Antrenman sonrası lop ter su oluyorm. Beslenmem günlük 70 gr yağ 210 gr karb 170 gr protein. Ama kardiyo haftada 3-4 . Oda yürüyüş ve bel bölgesi çalışıyorm gider mi acaba .vücut hatlar az belli .tam belirgin olmasini istiyorum