1 Aylık Gelişim

[Fittie]

Merhaba arkadaşlar ölçülerim 1 ayda aşağıdaki gibi değişti nasıl sizce?
Omuz:100-100,5
Göğüs:93-92
Bel:74-71,5
Kalça:94-95
Baldır:47-51
Sağ kol:26-27
Sol kol:25,5-26,5


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hasan.akaa]

4.ayın başında o kollar 30u bulacak inşallah yemeye dikkat etcen tabi bu arada.boy kiloyuda yazsaydın ona göre bişey derdik

 

[Fittie]

boy 171 kilo 59
İnşallah

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[hasan.akaa]

boy 171 kilo 59
İnşallah

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

aynı benim başladıgım gibi kilo alarak devam et dostum bende şuan 63-64 arasıyım gainer aldım onunla almaya çalışıcam yiyerek alamıyorum okul vs gibi saatinde yiyemediğimden standartta kaldı kilo umarım gainer işe yarar

 

[Fittie]

aynı benim başladıgım gibi kilo alarak devam et dostum bende şuan 63-64 arasıyım gainer aldım onunla almaya çalışıcam yiyerek alamıyorum okul vs gibi saatinde yiyemediğimden standartta kaldı kilo umarım gainer işe yarar

Ama ben kilo almak istemiyorum kiyani kilomun normal olduğunu düşünüyorum

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Fittie]

boyuna göre 68-70 civarına çıkman lazım

Tamam da o erkekler için değil mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Agent47]

Bence ıyı bı başlangıç.Calısmaya devam

 

[hasan.akaa]

yalnız ben bay sandım valla çok afedersiniz :/

 

[Fittie]

yalnız ben bay sandım valla çok afedersiniz :/

Önemli değil [emoji2]


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[JunkieBot]

Hedefler nedir ? Anladığım kadarıyla squat yapıyorsunuz ve bu güzel birşey. Beslenmeye dikkat edip antrenmanları ağır sert girin. Başarılar.

 

[Fittie]

Hedefler nedir ? Anladığım kadarıyla squat yapıyorsunuz ve bu güzel birşey. Beslenmeye dikkat edip antrenmanları ağır sert girin. Başarılar.

Belimin incelmesini istiyorum ve ölçülerimi biraz daha artırmak kafamda net bir vücut yok ama sınırlarımı zorlamak istemedigimi söyleyebilirim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Fittie]

İstediğimi olacaktı

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[JunkieBot]

Belimin incelmesini istiyorum ve ölçülerimi biraz daha artırmak kafamda net bir vücut yok ama sınırlarımı zorlamak istemedigimi söyleyebilirim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Bel incelmesi yağ oranının düşmesi ile olur bunuda günlük kalori ihtiyacınızın 200-300-400 civarı altında beslenerek ve antrenmanlara kardiyo ekleyerek yapabilirsiniz. Kardiyo haftada 2 kere civarı uygun olucaktır tabi böyle dememin sebebi düzenli erkekler gibi ağırlık çalışıyor iseniz. 1.5 kg dumbell değil daha ağır olanlarla çalışarak. Squat , deadlift gibi compound hareketler bütün vücudu çalıştırdığı gibi sıkılaşmanızı , güçlenmenizi ve hatta yağ yakmanızı bile sağlayabilir. Ben profesyonel değilim sadece bildigim araştırdıgım okudum ve azda olsa tecrübelerime dayanarak söyledim bunları.

 

[Fittie]

Bel incelmesi yağ oranının düşmesi ile olur bunuda günlük kalori ihtiyacınızın 200-300-400 civarı altında beslenerek ve antrenmanlara kardiyo ekleyerek yapabilirsiniz. Kardiyo haftada 2 kere civarı uygun olucaktır tabi böyle dememin sebebi düzenli erkekler gibi ağırlık çalışıyor iseniz. 1.5 kg dumbell değil daha ağır olanlarla çalışarak. Squat , deadlift gibi compound hareketler bütün vücudu çalıştırdığı gibi sıkılaşmanızı , güçlenmenizi ve hatta yağ yakmanızı bile sağlayabilir. Ben profesyonel değilim sadece bildigim araştırdıgım okudum ve azda olsa tecrübelerime dayanarak söyledim bunları.

Teşekkür ederim,kardiyo yapıyorum her antremanimdan önce fakat aldığım kalori miktarını azalttığım takdirde hacim kaybetmekten korkuyorum.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[JunkieBot]

Bir miktar hacim kaybı olucaktır tabiki ama proteininizi karşılayıp minimum yağ tüketirseniz çok az olucağı kanaatindeyim. Ağırlık antrenmanlarınızı aksatmayın sert yapın. bol şans