1 Aylık Gelişim

Merhaba arkadaşlar ölçülerim 1 ayda aşağıdaki gibi değişti nasıl sizce?
Omuz:100-100,5
Göğüs:93-92
Bel:74-71,5
Kalça:94-95
Baldır:47-51
Sağ kol:26-27
Sol kol:25,5-26,5


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

4.ayın başında o kollar 30u bulacak inşallah yemeye dikkat etcen tabi bu arada.boy kiloyuda yazsaydın ona göre bişey derdik

 

boy 171 kilo 59
İnşallah

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynı benim başladıgım gibi kilo alarak devam et dostum bende şuan 63-64 arasıyım gainer aldım onunla almaya çalışıcam yiyerek alamıyorum okul vs gibi saatinde yiyemediğimden standartta kaldı kilo umarım gainer işe yarar

 

Ama ben kilo almak istemiyorum kiyani kilomun normal olduğunu düşünüyorum

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tamam da o erkekler için değil mi?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence ıyı bı başlangıç.Calısmaya devam

 

yalnız ben bay sandım valla çok afedersiniz :/

 

Önemli değil


LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hedefler nedir ? Anladığım kadarıyla squat yapıyorsunuz ve bu güzel birşey. Beslenmeye dikkat edip antrenmanları ağır sert girin. Başarılar.

 

Belimin incelmesini istiyorum ve ölçülerimi biraz daha artırmak kafamda net bir vücut yok ama sınırlarımı zorlamak istemedigimi söyleyebilirim

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

İstediğimi olacaktı

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bel incelmesi yağ oranının düşmesi ile olur bunuda günlük kalori ihtiyacınızın 200-300-400 civarı altında beslenerek ve antrenmanlara kardiyo ekleyerek yapabilirsiniz. Kardiyo haftada 2 kere civarı uygun olucaktır tabi böyle dememin sebebi düzenli erkekler gibi ağırlık çalışıyor iseniz. 1.5 kg dumbell değil daha ağır olanlarla çalışarak. Squat , deadlift gibi compound hareketler bütün vücudu çalıştırdığı gibi sıkılaşmanızı , güçlenmenizi ve hatta yağ yakmanızı bile sağlayabilir. Ben profesyonel değilim sadece bildigim araştırdıgım okudum ve azda olsa tecrübelerime dayanarak söyledim bunları.

 

Teşekkür ederim,kardiyo yapıyorum her antremanimdan önce fakat aldığım kalori miktarını azalttığım takdirde hacim kaybetmekten korkuyorum.

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bir miktar hacim kaybı olucaktır tabiki ama proteininizi karşılayıp minimum yağ tüketirseniz çok az olucağı kanaatindeyim. Ağırlık antrenmanlarınızı aksatmayın sert yapın. bol şans