Herkese iyi forumlar 25 gündür haftada 4 gün (salı perşembe ctesi pazar olmak üzere ) vg yapıyorum değişim hakkında önerilerinizi ve yorumları bekliyorum
her gün kardiyo olarak ilk girdiğimde ısınma amaçlı 5 dk orta tempo bisiklet ve çıkışta 5dk yürüyüş 10 dk koşudan sonra 15 dk tempolu bisiklet yapıyorum bisiklette 8.5- 9 km koşu bandında ise 2 km yi görüyorum
başladığım ilk gün;
kilo :108.5kg ( kas 76.3 kg yağ:28.9 kg)
boy: 183cm
yaş: 17
kol: 39cm
25 gün sonra analiz sonucu;
kilo:98.7kg (yağ : 30.4 kg kas:65.1 kg)
boy : 183
yaş : 17
kol :37.5cm
buarada bel 6 cm inceldi diğer ölcüleri tam hatırlamıyorum açıkcası hayal kırıklığına uğradım 25 gün sonra analiz sonucu nasıl olduya 1.5 kg yağ kazanıp 11.2 kg kas kaybettiğimi gösterdi analiz açıkcası pek güvenemedim ama bunun sebebini beslenmeme bağladım günlük 150 gr protein almam gerekirken günlük en fazla 50gr protein aldığımı öğrendim ve uygulicağım önerilerinizi bekliyorum bu arada 1 ay boyunca beslenmeme ciddi şekilde dikkat ettim sabah kalktığımda 1 yumurta beyazı yeşillik 250 ml süt ve meyva öğlen bir çorba ikindiye doğru elma akşam ise ızgara et tavuk veya balık yiyordum beslenmemdeki yanlışlıkları farkettim ama tam gaz devam lütfen yorumlardan kaçınmayalım istediğiniz gibi yazabilirsiniz
her gün kardiyo olarak ilk girdiğimde ısınma amaçlı 5 dk orta tempo bisiklet ve çıkışta 5dk yürüyüş 10 dk koşudan sonra 15 dk tempolu bisiklet yapıyorum bisiklette 8.5- 9 km koşu bandında ise 2 km yi görüyorum
başladığım ilk gün;
kilo :108.5kg ( kas 76.3 kg yağ:28.9 kg)
boy: 183cm
yaş: 17
kol: 39cm
25 gün sonra analiz sonucu;
kilo:98.7kg (yağ : 30.4 kg kas:65.1 kg)
boy : 183
yaş : 17
kol :37.5cm
buarada bel 6 cm inceldi diğer ölcüleri tam hatırlamıyorum açıkcası hayal kırıklığına uğradım 25 gün sonra analiz sonucu nasıl olduya 1.5 kg yağ kazanıp 11.2 kg kas kaybettiğimi gösterdi analiz açıkcası pek güvenemedim ama bunun sebebini beslenmeme bağladım günlük 150 gr protein almam gerekirken günlük en fazla 50gr protein aldığımı öğrendim ve uygulicağım önerilerinizi bekliyorum bu arada 1 ay boyunca beslenmeme ciddi şekilde dikkat ettim sabah kalktığımda 1 yumurta beyazı yeşillik 250 ml süt ve meyva öğlen bir çorba ikindiye doğru elma akşam ise ızgara et tavuk veya balık yiyordum beslenmemdeki yanlışlıkları farkettim ama tam gaz devam lütfen yorumlardan kaçınmayalım istediğiniz gibi yazabilirsiniz
