1 aylık değişim (skinny)

Blurlu resim ilk halim
Selfie olarak çekildiğim fotoğraf 1 ay sonraki halim
Yaş 18 Boy:1.77
Ölçülerim:
Kilo:58-61.5kg
Omuz:105.5-111cm
Göğüs:85.5-92.5
Kol:25-27.5cm(soğuk)
Bel:73.5-76cm

2 gün antrenman 1 gün dinlenme
Diyet: Ne bulursam yiyorum (peynire alerjim var),Icim fit (30gr protein) iciyorum, makarna, biskuvi yiyorum.
Sizce ilerlemem nasıl?
Dumbellda ilk başladığımda 2.5kg, şimdiyse 7.5kg 2 set-5 kg 2 set yapıyorum. (10-12 tekrar)

--- Mesaj birleştirildi, 7 Nisan 2019 ---

Kusura bakmayin ilk postum olduğu için hatam olabilir.

 

Arada şınav da çek çok yararlı oluyor özellikle dumbbell antremanlarıyla çok yararlı olur zaten bir aylık devam ediyorsun

 

Şınav 4-5 tane çekebiliyorum sonra yere kapaklanıyorum. Var mı bir öneriniz?

 

Kendinizi iyice zorlayın.İnternette araştırırsanız ayakları yere koyup çekmek gibi kombinasyonları mevcut.Ben spora başladığımda 20 tane çekebiliyordum.Neredeyse hergün kendimi çekebildiğim kadar zorlayıp biraz dinlenip tekrar çekmeyi denedim ki bıkana, artık tekrar çıkmayana kadar.15 kilo vermemin etkiside olacaktır mutlaka ama şuan çok daha fazla çekebiliyorum.Zaten sporda yapıyorsun sanırım özellikle arka kolun geliştikçe sayıda artar.

 

Spor yaparak kilo almanız lazım. Aynen devam

 

Kollara en hızlı hacim arttıran hareketler nelerdir?

 

Kollar yeni başlayanlarda bi şekilde gelişiyor. En son dert ettiğin yer kolların olsun benceyeter ki hareketleri doğru yap

 

ölçülere bakılırsa güzel 2 gün idman 1 gün dinlenme yapma bence 4 veya 5 günde 1 gün dinlen

 

günde en az 100 gr whey protein alacağın kaynak bul , içim sütteki protein bitkisel proteindir ve benim nacizane tavsiyem sütten uzak dur , yumurta,tavuk,hindi etine göm ,günde 2 tabak dolu dolu pirinç pilavına göm büyümen lazım büyümeden kas olmaz....

 

günde 2 tabak pirinç pilavı da bu sefer şekerini çıkartabilir sanki ? bilemiyorum ?

 

şeker problemin yoksa aileden gelen bir sıkıntı olmaz ;ayrıca bol yağlı bol tuzlu yemeyeceksin, lapa yiyeceksin belki 10 kere suyunu süzeceksin, sana onun içindeki temiz karbonhidrat lazım başka birşeyi değil...

 

100 gr whey protein derken? Wheyin anlamını bildiğinden şüpheliyim. İçim sütteki protein bitkisel protein değil hayvansal proteindir keza bitkisel protein sandığın kadar çöp makrolarda içermez. İnsanlara öneri verirken araştırıp doğru olan bilgileri vermek iyidir hele ki karşındaki insan bu spora yeni başladıysa. 2 tabak dolu dolu pirinç pilavı? Komik.. İnsanların vücudunu, metabolizmasını bilmeden böyle saçma sapan öneriler vermek oldukça gülünç..

Konuya gelirsek gelişimin gayet güzel fakat 1 ayda 3 cm bel kısmından almak yağlandığını gösteriyor. Ne bulursan yemek bu spor için pek uygun değil. Kısa zamanda mutfak tartısı temin edip makrolarına uyarak gelişim sağlamak hem estetik hemde sağlık açısından daha iyi. Burada insanların saçma sapan önerilerini dinlemek yerine kendin araştırman seni daha güzel noktalara taşıyacak.

 

sensiin

 

Cardio yapmalımıyım? Karın kaslarını bir türlü ortaya çıkaramadım ve hafiften göbekte yağlanmalar başladı...

 

Kardiyoyu daha dinc bir vucut icin abartmamak kaydiyla yapabilirsin. Keza kas gelisimine de bir nebze faydasi vardir. Eger yag yakmak istiyorsan mantik basit. Aldigin kalori yaktigin kaloriden az olacak. Kardiyo yapmak=yag yakmak degildir, kardiyo yapmak=yaktigin kaloriyi arttirmak demektir. Yaglanma icin yapabilecegin tek sey terazini yaktigin kaloriye kaydirmak olacaktir.

Yeni basladigini varsayarak suan vucudun noobgain dedigimiz olayi yasiyor yag yakarken kasta yapabilecegin, daha hizli kas kazanimi yapabilecegin anlamina geliyor bu. Karbonhidratlari yukseltmeden temiz yag ve temiz protein oranlarini yukseltip temiz bulk donemini tavsiye ediyorum. Kaloriyi gereginden fazla almak demek fazla kas olarak degil fazla yag olarak geri donecektir.

 

Açıklamanız için çok teşekkürler. Uzun uzun yazıp anlatmışsınız. Peki başladığımda benim kol ölçüm 24cm idi, 1.ay 27 ye çıktı. 2.ay bitmek üzere ve şimdiyse 28.5 oldu. Bu ay performansım az mıydı yoksa ay geçtikçe kollardaki gelişme azalıyor mu?
Bu arada abimin kolu kasli ama biraz yagli 33cm, bilek guresinde aliyorum.

 

Zaman geçtikçe genetiğinin sınırlarına ulaşırsın ama bu tabii ki ilk 2 ay değil, yıllar sonra ortaya çıkabilecek bir durum. İlk ay yüksek ölçü almış olman hep alacağın anlamına gelmiyor, maalesef ki hep böyle devam etmeyecek ve muhtemelen aldığın ölçünün bir kısmı yağ. Gelişimin azalmıyor sadece ilk aylarda yüksek ölçü alman diğer aylara nazaran daha kolay noob gain dediğimiz olaylardan biri de bu. 1.5 cm kollarda 1 ay için mükemmel. Bilek güreşi ve vücut geliştirme biraz farklı işliyor kas demek güç demek değil pek tabii etkisi oluyor fakat güç apayrı bir olay.

 

siz yine de siz olun bu cümleye dayanarak sizden irilere dayılanmayın sakın.

 

O guce degil sahip oldugun zekaya kaciyor

 

hocam 100gr whey proteini ilk defa sizden duydum