1 AYDIR GİDİYORUM

Başlıkda belirttiğim gibi 1 aydır gidiyorum. 16 yaşındayım 186 cm / 97 kiloyum ve l-carnitine kullanarak cardio+body yapıyorum.
programım 10 dakka ısınma + ortaya karışık 3*15 li body + 15 dakika HIIT koşu bandı
günlük besin ihtiyacım 3400 küsür low carb diyeti uyguluyorum.... çalışırken bana ekstra birşeyler önerirmisiniz.

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ekim 2016 ---

bu arada beslenme programım da şöyle
SABAH KAHVALTISI---605 kcal
5 adet Haşlanmış Yumurta 375 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Su Bardağı Süt 122 kcal


ÖĞLEN YEMEĞİ---488 kcal
200 gram Tavuk Göğüs Haşlama 220 kcal + 2 Su Bardağı Ayran 160 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal


Ara Öğün ( Atıştırma )---
GEVREK yada yoğurt , süt

AKŞAM YEMEĞİ---948 kcal
400 gram Tavuk Göğüs Haşlama 440 kcal + Sulu Yemek (Et Tavuk Patates ) 300 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Kase Yoğurt / Ayran 100 kcal

GÜNLÜK 250 kcal Karışık Kuruyemiş
GÜNLÜK en AZ 3-4 Litre Su Tüketimi
1 Bardak Yeşilçay

 

400 gr tavuk bir öğünde çok fazla geldi bana.öğün başı 100 150 gr tavuk yemen kafi.

 

Saçma saçma diyet programlarına uyma kardeşim. Yapman gereken yediğinin fazlasını kes ve sabır!

--- Mesaj birleştirildi, 11 Ekim 2016 ---

Ayrıca 400 gram tavuk göğsü çok ben bulk döneminde 250 yiyordum ☺☺

 

ben zaten daha az yiyordum fakat abur cubur ve yağlı şeyleri çok yiyordum fakat böyle sadece günde öğünün yanında yiyorum pilav veya makarna onun haricinde 2 haftadır ağzıma fıstık ezmesi harici yağlı hiçbişey sürmedim

 

o kadar tavuğu bulkta yiyorlar