1 AYDIR GİDİYORUM

[Deniz Cem Yaman]

Başlıkda belirttiğim gibi 1 aydır gidiyorum. 16 yaşındayım 186 cm / 97 kiloyum ve l-carnitine kullanarak cardio+body yapıyorum.
programım 10 dakka ısınma + ortaya karışık 3*15 li body + 15 dakika HIIT koşu bandı
günlük besin ihtiyacım 3400 küsür low carb diyeti uyguluyorum.... çalışırken bana ekstra birşeyler önerirmisiniz.[DOUBLEPOST=1476125998][/DOUBLEPOST]bu arada beslenme programım da şöyle
SABAH KAHVALTISI---605 kcal
5 adet Haşlanmış Yumurta 375 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Su Bardağı Süt 122 kcal


ÖĞLEN YEMEĞİ---488 kcal
200 gram Tavuk Göğüs Haşlama 220 kcal + 2 Su Bardağı Ayran 160 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal


Ara Öğün ( Atıştırma )---
GEVREK yada yoğurt , süt

AKŞAM YEMEĞİ---948 kcal
400 gram Tavuk Göğüs Haşlama 440 kcal + Sulu Yemek (Et Tavuk Patates ) 300 kcal + 2 Dilim Ekmek (Kepek) 108 kcal + 1 Kase Yoğurt / Ayran 100 kcal

GÜNLÜK 250 kcal Karışık Kuruyemiş
GÜNLÜK en AZ 3-4 Litre Su Tüketimi
1 Bardak Yeşilçay

 

[DewiLCraFT]

400 gr tavuk bir öğünde çok fazla geldi bana.öğün başı 100 150 gr tavuk yemen kafi.

 

[Emocan_s]

Saçma saçma diyet programlarına uyma kardeşim. Yapman gereken yediğinin fazlasını kes ve sabır![DOUBLEPOST=1476189711][/DOUBLEPOST]Ayrıca 400 gram tavuk göğsü çok ben bulk döneminde 250 yiyordum ☺☺

 

[Deniz Cem Yaman]

Saçma saçma diyet programlarına uyma kardeşim. Yapman gereken yediğinin fazlasını kes ve sabır![DOUBLEPOST=1476189711][/DOUBLEPOST]Ayrıca 400 gram tavuk göğsü çok ben bulk döneminde 250 yiyordum ☺☺

ben zaten daha az yiyordum fakat abur cubur ve yağlı şeyleri çok yiyordum fakat böyle sadece günde öğünün yanında yiyorum pilav veya makarna onun haricinde 2 haftadır ağzıma fıstık ezmesi harici yağlı hiçbişey sürmedim

 

[mrthr35]

o kadar tavuğu bulkta yiyorlar