1 ayda hiç kilo verememek

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve albayrak038 tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi günler değerli büyüklerim yaklaşık ilkokuldan beri göbeğim ve aşırı kilolarim var şuan üniversite okuyorum ve vücudumu artık bi düzene sokmak istiyorum 1 ay önce spor salonuna yazildim ve başlamadan önce 1.74 boy 80 kiloydum aradan tam 1 ay geçti ve hala ayni kilodayim haftanın 5 günü spora gidiyorum en başta yarim saat koşu ve bisiklet yapıyorum ardından 45 dakika mekik hareketleri yapıyorum kendimi bayağı zorluyorum ki bazen vücudumdan buhar çıktığını bile görüyorum ardindanda 45 dakika civarı kas geliştirme yapıyorum tabiki bütün hareketleri hocamin verdiği programa gore yapıyorum günlük beslenme olarakta 1 aydır ekmek seker tuz alkol kullanmiyorum okulda ve yurtta çıkan yemeklerden az miktarda yiyorum abur cubur hiç yemiyorum ana öğünlr haricinde yemek yemiyorum spordan önce ve sonra gün içinde fazla protein alamadigim için protein tozu kullanıyorum fakat işte bir aydır 1 gram bile kilo verememek aşırı moralimi bozdu daha neler yapabilirim tavsiyesi olan yardım ederse çok sevinirim.
     
  2. KEMALKARAHASAN
    Offline

    KEMALKARAHASAN Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ordu
    Protein tozu neden kullanıyorsun ki zayıflamak istiyorsun bir de
     
  3. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Gün içerisinde neredeyse hiç protein alamadigim için kullanıyorum
     
  4. mehmet güneş
    Offline

    mehmet güneş Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2014
    Mesajlar:
    266
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ulan ben günde 1 kilo veriyorum sen ayda veremiyor ki ben camuş gibi yiyorum. Çok terle çok su iç ve bol bol büyük abdest.
     
  5. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yaparken tişörtüm sırılsıklam oluyo zaten yeterince terliyorum bol bol suda içiyorum
     
  6. Hakan.98
    Offline

    Hakan.98 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Isınma hareketi olarak bisikkletle başla 15-20 dakika kadar. Daha sonra temel kasları çalıştıran hareketlerini yap ve en son karın bölgesi hareketlerini yap. Spor sonrası ise koşu yap. Diyetin güzel besin değeri bakımından zengin konserve yiyecekler ( mısır, ton balığı), salata, yumurta tüket. Protein tozuna bu kadar düşkün olma aynı zamanda protein aldıgın kadar karbonhidrat yani enerji de al. Ekmek tüketmesen bile onun yerine yulaf ezmesi kullan. Mutlaka karşılıgını alırsın
     
  7. Embriyo
    Offline

    Embriyo Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bu halde vermemen imkansız
     
  8. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulaf ezmesini iki hafta yedim sabahları sonra onuda biraktim ton balığı da yiyodum fakat içinde bi miktar yağ olduğu için yemeyi biraktim spordan sonra extra koşu yapmayı denedim ama hiç enerji kalmiyor
     
  9. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.199
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yazdıklarının hepsini okudumda,hem kilo verme hemde antreman yaparak kas gelişiminin nasıl olacağı konusunda yeterli bilgi donanımına sahip değilsin.Bence forumda biraz beslenme ve antreman konuları ı araştırarak bilgi sahibi ol ve kendine uygun bir beslenme ve antreman programı oluştur daha sonra burda eksiğini fazlasını tartışalım.
     
  10. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet doğrudur yeni başladım fazla bilgim yok bu konularda haklisin
     
  11. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama benim şaşırdığım şey neden kilo veremiyorum 1 gram bile verememek zoruna gidiyor insanin bu kadar çalışmaya ragmen
     
  12. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.354
    Beğenileri:
    6.199
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Sadece çalişmakla kilo verilmez,gün içerisinde aldığın kalori miktarı ihtiyacını karşılıyorsa kilo veremezsin,ihtiyacından az kalori alırsan kilo verirsin,ihtiyacından fazla yersende kilo alırsın.kilo alıp vermek bu makrolara dayanır,olay yediklerinle mutfakta biter.
     
  13. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben size beslenme programimi yaziyim sabah kahvaltıda 2 dilim peynir çay öğlen yarim kase çorba 1 tabak baklagil tavuk ağırlıkli yemek akşam yemegide ayni şekilde çorba baklagil veya makarna
     
  14. Hakan.98
    Offline

    Hakan.98 Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2013
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim ben sana yaptıgım programı yazdım. 2 ay boyunca yaptım 14 kilo verdim. Hem vücut yağlarımın çogunlugunu erittim hemde yağlar erirken alttan kaslar çıktığını gördüm. Spor hocana danış illaki bi noktada yanlışın vardır. Belki metobolik sorunun olabilir. Belki yağ yakma da takviye ilaç alman gerekebilir.
     
  15. AdonisliUykucu
    Offline

    AdonisliUykucu Üye

    Katılım:
    23 Şubat 2013
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bende p90x3 yapiyorum 2 hafta ne vucut olcum degisti nede kilom fakat vucudumun durusu degisti, belkide vucudunun baska problemleri vardir onlari hallediyordur,
     
  16. sporvebeslenme
    Offline

    sporvebeslenme Üye

    Katılım:
    15 Mart 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni -Özel Ders Hocası
    Yer:
    Ankara
    Kısa ve net cevap vereyim.
    DİYET yapmayı beceremiyorsun . Bu yaptığın çaışmalar eşiğinde kilo verememenin tek sebebi normal şartlar içerisinde ama. Dengesiz düzensiz ve zamansız beslenmedir. İnsilün direncin de bir sorun yok ise dediklerimin hepsi doğrudur.
    Bu işin hocası olarak birebir konuşmak istersen mesaj atabilirsin.
     
  17. albayrak038
    Offline

    albayrak038 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Dediğin programı spor hocama danisip yarından itibaren deniycem
     
  18. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.734
    Beğenileri:
    2.808
    Ödül Puanları:
    123
    @Bekci sana ihtiyaç duyduğun cevabı vermiş, kalori harcaman kalori alımından az olmadığı için kilo veremiyorsun. Sadece aldığın kalori miktarını azalt, bunu da mümkün olduğunca karbonhidratlardan yap. 500 kalori daha düşük yemeye başlarsan kilo kaybedeceğini göreceksin.
     
    Bekci bunu beğendi.
  19. berkegdogan
    Offline

    berkegdogan Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2017
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Yediklerine dikkat ettigini saniyorsun ancak etmiyorsun. Bu dediklerini yapıp kilo vermemen imkansız. Ha gercekten veremiyorsan ciddi bir hastalığın var demektir. Onu da ancak doktorda çözersin. Konu

    D6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  20. KraventheHunter
    Offline

    KraventheHunter Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2017
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle daha öncede söylendiği gibi dikkat etmek yetmez. Belli bir diyet uygulamalısın. ekmek şeker kullanmıyorum yazmışsın ama kilo vermek istiyorsan karbonhidrat alımını minumumda tutmalısın. yağ tüketimi konusunda ise zeytinyağı,fındık yağı en kötü tereyağı olan yemekler tercih etmelisin. Ayrıca sen ekmek yemeyip,pilav makarna gibi besinleri tüketiyorsan, her öğünün yanında sebze yemiyorsan işin zor. ayrıca ara öğün yemek o kadar zararlı değil. spor yaptığın için ara öğünlerinde badem ya da ceviz gibi kuruyemişlerden faydalanabilirsin. Sana örnek bir liste veriyorum ne kadar yediğini anlayabilirsin. bu arada 5,5 ayda 98.5 kilodan 73 kiloya düştüğümü söylemeliyim. Yediğin yemeklerin makro besin değerlerini iyi takip etmen gerek. Bu beslenme çeşidi faydalı olacaktır. Kas inşa etmeni zorlastırır ama kilo vericeğini garanti ederim.

    LOW CARBS DIET
    KAHVALTI
    HAŞLANMIŞ YUMURTA 2 ADET 100 GR.
    LİPTON YEŞİL ÇAY 10 GR.
    DOMATES 1 ADET 50 GR.

    ARA ÖĞÜN
    ÇİĞ BADEM 12 ADET 36 GR.

    ÖĞLE
    TAVUK GÖGÜS TAVA 1 ADET 200 GR.
    ÇOBAN SALATA 1 PORS. 100 GR.
    ZEYTİNYAĞI 1 Y.KAŞIĞI 14 GR.
    MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 15 GR.

    ARA ÖĞÜN
    SADE ACTİVİA 1 ADET 110 GR.
    LİFALİF 1 Y.KAŞIĞI 12 GR.

    AKŞAM
    TON BALIĞI 1 ADET 160 GR.
    MAYONEZ 1 Y.KAŞIĞI 13 GR.

    ARA ÖĞÜN
    CEVİZ İÇİ 6 BÜTÜN 30 GR.

    GÜN SONU EKSTRALAR
    KARBONHİDRAT 25 GR. SU 3 LT.
    PROTEİN 116 GR. TUZ 1 Y.KAŞIĞI
    YAĞ 110 GR. SODA 1 ADET
    TOPLAM KALORİ 1.550 MEYVE 1-2 ADET
    KALORİ AÇIĞI 130 30 DK.KOŞU 400 CAL.
    30 DK.KOŞU 11 KM/S KOŞU KAL.AÇIĞI 530 CAL.
     

Sayfayı Paylaş