1. ay sonuçları ve kafamdaki soruları

S

solve87

Üye
Arkadaşalar spora başlayalı tam bir ay oldu ve sonuçlar beni pek memnun etti diyemem.
İlk olarak spora başlama amacım karın bölgesinde yağlanmanın başlamasını görmem ve dar olduğunu düşündüğüm omuzlarımı genişletmek .

Bir ay boyunca genel beslenmem şu şeklde tabi arada değişti küçük kaçamaklar vs oldu.
sabah bir kase yulaf ezmesi veya nesfit yanında bir çay kaşığı bal.
saat 10-11 civarı bir elma yada küçük bir öğün
öğlen : yumurta beyazı yada kepekli ekmekten yapılmış jambonlu sandviç
Saat 4-5 arası : 100 gram lor bir bardak süt veya öbür aparatifler

saat 6 civarı yarım avuç fındık yada badem

akşam antremandan sonra : ton balığı yada tavuk göğsü birazda lor

Bir ay böyle beslendim.

1 ay sonuçunda

yaş : 17 boy: 177

omuz : 106 2. ay : 107,5
göğüs : 89 2.ay : 92
kol: 30 2. ay: 31
bel :80 2.ay : 80
kilo:66.5 2.ay :64

Arkadaşlar sorun göbekteki yağların erimemesi daha doğrusu çok az erimesi . Kilomun düşmesi ve göbeğin hala aynı olması. Hocam daha iyi beslenmen lazım böyle olmaz dedi ama heres 6 pack görmek istiyosan yağ oranın azalmalı diyor . Ne yapmalıyım ? Gelişmelerin bu kadar az olmasının sebebi nedir sizce ? Ve tabi değerli yorumlarınız çok önemli

Teşekkürler arkadaşlar
 
kilon çok fazla değil gibi. çok iyi beslenmek kaydıyla (yeterli protein karbonhidrat alımı) spordan sonra sabit hızda 20 dk kardiyo veya boş günlerinde kardiyo uzun vadede yağlarından kurtulmanda yardımcı olacaktır. sabır sabır sabır
 
Ölçülerinin çok artmamış olması doğal kilo verirken yağ oranı düştüğü için vücut ölçülerinde büyük değişim olmaması da normal bir durum. Bu arada göbekteki yağlardan şikayet etmişsin ama bölgesel kilo verme mümkün değil bu yüzden kilo vermeye devam et ayrıca Crunch hareketleri yaparak karın bölgenin daha sıkılaşmasını sağlayabilirsin. Zaten vahim bir durum yok boy-kilo oranın gayet iyi...
 
17 yaşında gelişim hızlıyken hacim yağmaya bak derim. 177 boya 80 karın yağlı sayılmaz.bir daha asla şu andaki büyüme hızını yakalayamazsın.
 
2.5 kilo vermişsin,biraz da azaldığını söylüyorsun.bi anda yok olmayacak tabiki.sabah öğününe de protein ekleyip cardionun hakkını ver ve ayda 2-3 kilo kaybetmeye bak daha fazla değil.3-4 ayda hem kas kütleni artırır hemde o yağlarından kurtulursun.
 
arkadaşlar herkese teşekkür ederim yorumlar için hiç üşenmeyip okumuşsunuz . Biliyorum kısa bi zaman dilimi ama forumda çoğu kişinin bir ayda daha kendini geliştirmesinden dolayı yani okuduğum gelişimler benimkinden daha fazlaydı o yüzden böyle bi düşünceye kapıldım. Ayrıca bugün bi foto çektim sizlerle paylaşmak isterim düşüncelerinizi almak isterim. Birazdan paylaşıcam fotoyu. Tekrar teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:16 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:09 ----------


http://i47.tinypic.com/28lt2c5.jpg
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı