1.Ay Programıyla Alınan Kilo...?

Üstadlar geçen sene 6 ay bb yaptım gene ramazana girerken bıraktım.Üniversite sınavı hazırlığından dolayı evde yaparak form korumaya çalıştım.Bu ramazandan sonra tekrar başlamayı düşünüyorum.1. ay programında gün aşırı, her kası 2 hareketle çalıştırıyorduk yanlış hatırlamıyorsam.Kaslar yeteri kadar çalışmayınca ağrı olmuyor, ağrı olmassa gelişme olmuyor diye biliyorum.Bundan dolayı 1.ay programında alınan kilo yağ olarak gelebilir mi?Yağ oranı arttırır mı?

---Böyle birşey yoksa, saçmaladıysam acemiliğime verin Sadece merak ettim, kilom az, yağ oranımıda kaslanarak düşürmek istiyorum.weightlifter

 

1.ayı falan bilemem ama kilo alıyorsan yağda alırsın sadece kas olarak alamassın.Ağrı olayını fazla abartma çünkü No gain = no pain olayı bir yere kadar doğru aşırı ağrı overtraininge sebep olur.yağ oranın azsa hacim al sonra defineye giriş derim sana bende üniye ağustosta hazırlanmaya başlayacağım ama salonu bırakmaktada pek niyetli değilim açıkcası

 

Yağ oranı %13 memnun değilim, ne kadarı yağ ne kadarı kas olarak gelir tahminen onu merak ettim açıkçası.Eğer artış olucaksa 1. ay kilo korumaya çalışabilirim kardiyo felanda ekleyip off günlere.

 

++++++++++

Acaba 1.ay yağ oranını düşürmek içinmi gitsem? Kilo 64, boy 173 bu sefer çok küçük kalmakta istemiyorum?

 

Bence hacim kazanmaya bak dostum

 

Dostum eyvallah yardımcı oluyorsun Biraz açıklayarak yazabilirmisin nedenini

-Yağ oranı yüsek değilmi sencede?

 

sana şöyle açıklayayım ; önünde iki yol var
1. Şöyle bi yağlarımı yakayım vücudumu dinleyeyim
2.Hacim kazanıp yağları yakmayı erteleyip bol bol ölçü almak ki bu bana göre daha mantıklı çünkü rahat 1-1.5sene bulk olup yağları yakman çok daha faydalı olacaktır.ama karar senin tabi

 

Peki hacim kazanırken yağ oranını düşüremezmiyiz, diyelim ayda 1 kilo alıyoruz, 100gr yağ 900gr kas geliyor yani %10 u yağ.Devamlı bu şekilde olursa benim %13 olan yağ oranımı geriye doğru çekilmezmi? Ben o şekilde istiyorum, az olsun temiz olsun

 

+++++++++++

 

Merhaba dostum, ayda 1 kilo alıp bunun 900 gramı kas olma ihtimali biz acemi sporcular için biraz zor, bildiğim kadarıyla insan yılda sadece 8 kilo kadar kas oluşturabilir yani yukarıda arkadaşın dediği gibi yağ oranın belli bir dönem 1-1,5 yıl yüksek olmalı ki kas oluşumu için el verişli ortam sağlansın, vucut ihtiyac olduğundan yağlardan enerji sağlayabilsin. Six pack olayını şimdilik ertele geniş omuzlar ve kollar seni tatmin edecektir uzun süre, bol şans^^

 

hacim kazanırken çok abartmamak kaydı ile kardiyo yapılır.Böylelikle yağsız kas kütlesi kazanma hedefine bir adım daha yaklaşmış olursun.Kas kazanırken yağ kaybetmek biraz zor zaten bulktan sonra definasyona girildiğinde belirli bir ölçü kaybı yaşayacaksın zaten iyi sporlar

 

Hafta sonları 1-2 gün kardiyo yapmassam psikolojim bozulur zaten yaparım kardiyo Öyleyse yağlanmayı göze alarak hacim kazanmaya bakıcaz çare yok. Birde kısa sürede o kadar yağı parçalıyor definasyona girenler; deri kendini toparlayabiliyormu o süre içinde, sarkma olmuyor mu?

 

sarkma olmaz diye düşünüyorum hacimlenmeye bak sen

 

Hem kas gelişimini devam ettirip , hemde yağ oranını azaltabilirsin.Bir bölge için 2 hareket azdır.Ama salonda ilk ay verilen program diyorsan o klasiktir bütün grupları bölmeye çalışıp yapılansa doğru vücut bu spora alışsın diye veriliyor.

 

Vücut alışkın zaten, yani o hamlık yok eve dumbell set alıp flexorun ev programını uyguladım, her ne kadar yesemde sadece kilo korumama yetsede

 

protein agırlıklı beslenme diyetlerını onerırım hem kas yaparken cok az kalıtelı yag alırsın aldıgın yaglarda kaliteli yaglar olur vucutun ıhtıyacı olanlardan forumu bıraz araştır derim

 

Yarın spor salonuna start veriyorum.Önceden gittiğim spor salonu, hocaya evde program uyguladığımı söyledim 2.ay programıyla başlıcam.Bugün diyetisyene gidip amacımın ağlanmadan kilo almak olduğunu söyledim ve alttaki beslenme programını aldım.Sormayı unuttuğum şeyler var siz belki yardımcı olabilirsiniz.

-Mesela 8 yemek kaşığı makarna çiğ haliyle kaç gr yapıcaz?
-Spor sonrası için olan elma suyu+ 3-4 kuru kayısıyı off günlerde yiyiyormuyuz?

Sabah 10.00

200ml süt(y.yağlı)
2 kibrit kutusu peynir(60gr)(az yağlı)
3 ince dilim ekmek(t.buğday)
3 ceviz veya 15 fındık
Salata serbest...

Saat 12.30

1 porsiyon meyve

Öğle 14.00

200gr haşlama tavuk veya ızgara et
1.5 su bardağı yoğurt
2 ince dilim ekmek
2 orta boy patates

16.00 spor
17.30

200 ml elma suyu
3-4 kuru kayısı

18.00
1 su b. yoğurt

19.30 Akşam

1 kase çorba
200gr tavuk(haşlama)
yarım su b. yoğurt
2 orta boy patates veya 8 y.kaşığı makarna

Saat 22.00
2 porsiyon meyve

 

selam konuya atıldığım için özür dilerim mert yıldız benimde derdim senle aynı hatta daha beter ben 59 kilo 177 boyum var üstelik aşırı olmasa da yağlıyım o yüzden senin konun altında programımı paylasıp yararlanmak istiyorum tabi ilkin iznin lazım thums: dönemimiz aynı bende üniversiteye hazırlanıcam bu sene yağ oranım ne kadardır bilmiyorum ama bana rahatsızlık veriyor

amacım yağ yapmadan belki yağlanmayı en aza indirerek kas yaparak kilo almak

 

Tabi olur, buradan devam ediyorum.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme/beslenme-programim-icin-sorularim-78698.html#post739388

 

mert öncelikle verdiğin izin için teşekkür ederim

aslında programım bu

06.15-06.30 kalkış taze sıkılmış meyva suyu

kahvaltı:07.00-07.30
3 haşlanmış yumurta
2 adet tam buğday ekmeği
az peynir
sekersiz çay

ara:10.00-10.30 (arada bi 16.00-16.30 arası ile değişebilir)
kuruyemiş(bir avuç kadar ceviz-fıstık-badem-fındık)

öğlen:12.40-13.20
sebze yemeği(kuru yada taze fasulye-nohut-barbunya tabi zeytinyağı ile olacak)
az yağlı makarna ya da az yağlı pilav-bulgur pilavı
beyaz ya da kırmızı et

ara:16.00-16.30 (arada bi 10.00-10.30 arası ile değişebilir)
ton balıklı sandviç yada az peynirli ballı sandviç (ekmekler siyah ekmek olacak)


aksam:19.30-20.00 (eve geliş saati)
öğlenin aynısı yalnız K.H si az protein ağırlıklı


spor:22.00-22.30
birgün dumble ile omuz+mekik (mekik sehpası ile)
öbür gün dumble ile göğüs+kol
spor biter bitmez sabahki gibi taze sıkılmış meyve suyu



yatarken: 00.00
1 bardak layt süt,1 kase layt yoğurt yada layt peynir-kasar gibi ürünler

ama ara öğünler ve öyle yemeği sıkıntı çünkü dershanede oluyorum ve öğlen ev yemekleri yapan yer normal yapıyor yani içine yağ katıyor ara öğünlerde de daha kimseyi tanımıyorum herkesin arasında çantamdan ara öğünüm diye sandviç çıkarmaya yada kuru yemiş çıkarmaya çekiniyorum ve bu beslenme şekli kilo aldırır mı kilo alırken yağ yapar mı?