Allah aşkına "kar'şim bak bu defalarca soruldu" diyip kilitlemeyin.
1 ay oluyor neredeyse, vücut geliştirmek için spora başlayalı.
2. haftadan itibaren diet oturtabildim. O da şöyleydi:
Sabah >> 4 yumurta beyazı, 50 gr tam tahıllı müsli
Öğle >> Çorba, etli sebze yemeği, pilav, cacık veya tatlı veya meyveden oluşan tabldot yemek
Antrenman varsa, 1 saat önce >> Karbonhidrat için 8-10 dilim yağsız kızartılmış (Tefal ActiFry) patates veya bir dilim beyaz ekmek beraberinde 100 gr. piliç şnitzel
Antrenman varsa, hemen sonra >> Bir adet muz
Antrenmandan yarım-1 saat sonra veya antrenman olmayan günlerde >> 200 gr. piliç şnitzel
***
Şu oturduğumuz yerden ittirdiğimiz göğüs hizasından ittirerek göğüs çalıştığımız cihazda çok zorlanıyorum, ağırlık 70'te bir set yapabildim, sonrasında düşürmeme rağmen tam set çıkaramadım.
7.5 kg'liklerle dumbbell curl falan yaparken biceps'im kasılıp kalır oldum ve sadece sağ biceps civarında bir sızı peydah oldu. Kas ağrısı, yorgunluk ağrısı değil, biliyorum, acı gibi bir sızı.
Cesaretle 2.-3. haftada girdiğim ağırlıklardan çekinir oldum.
3 haftada 3 kilo verip bel çevresinde net bir iyileşmeyi çok kısa sürede sağlayabilmişken spora devam etmeyi çok istiyorum.
Ama artık vitamin veya protein takviyesi mi almalıyım veya daha dur bakalım bu ağırlıkları henüz kaldıramıyor olmaktan üzülüyor olmaktan erken mi diyeceksiniz nedir bilmiyorum ama programımda sanırım bir düzenlemeye ihtiyacımız var.
Çünkü hocanın bilgi aktarımı çok başarılı değil; çok iyi niyetli, düzgün bir insan ama sorularımıza verdiği yanıtlardan tatmin olmuyoruz, başı da gittikçe kalabalıklaşıyor. Mardin'deyiz, çok fazla seçeneğimiz de yok.
Geçen çarşamba gününden beri de üzerimde spora giderken bir ağırlık oluyor, gerçi bunun o gün biraz soğuk almış olmamla da alakası olabilir ama yeterince beslenemiyor muyum yoksa diye de düşündürmüyor değil.
Lütfen yardımcı olun, bu işin peşini bırakasım yok ama bir takviyeye ihtiyacım var.
Teşekkürler.
Ve allah aşkına "defalarca sorulmuş" diyip kilitlemeyin bunu da.
1 ay oluyor neredeyse, vücut geliştirmek için spora başlayalı.
2. haftadan itibaren diet oturtabildim. O da şöyleydi:
Sabah >> 4 yumurta beyazı, 50 gr tam tahıllı müsli
Öğle >> Çorba, etli sebze yemeği, pilav, cacık veya tatlı veya meyveden oluşan tabldot yemek
Antrenman varsa, 1 saat önce >> Karbonhidrat için 8-10 dilim yağsız kızartılmış (Tefal ActiFry) patates veya bir dilim beyaz ekmek beraberinde 100 gr. piliç şnitzel
Antrenman varsa, hemen sonra >> Bir adet muz
Antrenmandan yarım-1 saat sonra veya antrenman olmayan günlerde >> 200 gr. piliç şnitzel
***
Şu oturduğumuz yerden ittirdiğimiz göğüs hizasından ittirerek göğüs çalıştığımız cihazda çok zorlanıyorum, ağırlık 70'te bir set yapabildim, sonrasında düşürmeme rağmen tam set çıkaramadım.
7.5 kg'liklerle dumbbell curl falan yaparken biceps'im kasılıp kalır oldum ve sadece sağ biceps civarında bir sızı peydah oldu. Kas ağrısı, yorgunluk ağrısı değil, biliyorum, acı gibi bir sızı.
Cesaretle 2.-3. haftada girdiğim ağırlıklardan çekinir oldum.
3 haftada 3 kilo verip bel çevresinde net bir iyileşmeyi çok kısa sürede sağlayabilmişken spora devam etmeyi çok istiyorum.
Ama artık vitamin veya protein takviyesi mi almalıyım veya daha dur bakalım bu ağırlıkları henüz kaldıramıyor olmaktan üzülüyor olmaktan erken mi diyeceksiniz nedir bilmiyorum ama programımda sanırım bir düzenlemeye ihtiyacımız var.
Çünkü hocanın bilgi aktarımı çok başarılı değil; çok iyi niyetli, düzgün bir insan ama sorularımıza verdiği yanıtlardan tatmin olmuyoruz, başı da gittikçe kalabalıklaşıyor. Mardin'deyiz, çok fazla seçeneğimiz de yok.
Geçen çarşamba gününden beri de üzerimde spora giderken bir ağırlık oluyor, gerçi bunun o gün biraz soğuk almış olmamla da alakası olabilir ama yeterince beslenemiyor muyum yoksa diye de düşündürmüyor değil.
Lütfen yardımcı olun, bu işin peşini bırakasım yok ama bir takviyeye ihtiyacım var.
Teşekkürler.
Ve allah aşkına "defalarca sorulmuş" diyip kilitlemeyin bunu da.
