1.Ay bitti,Önerilerinizi Bekliyorum

[Casino Royale]

Herkese Merhaba,

Boy 1.84 kilo da 78.Göbek ve göğüslerde yağlanma var.
Spora tekrar başlayalı 1 ay oldu.
Şu an çalışma sistemim 1 gün ağırlık,1 gün cardio,1 gün dinlenme şeklinde.
Ağırlık olarak 5 kg,makinelerde de 25 kg çalışıyorum.
Beslenme olarak sabahları 2 yumurta akı,1 tam yumurta,bal,peynir,domates ve yarım yağlı süt içiyorum.
Öğlenleri genelde ton balığı yiyorum.
Akşam da tavuk,ızgara,az bişey makarna vs yiyorum.
1 ay sonunda kollarda baya gelişme oldu,vücutta da bi sertleşme var ama göbek falan tam gitmedi henüz.
Yakınlarım kilo verdiğimi söylüyorlar ama ben öyle ahım şahım bir değişiklik görmedim henüz
He bir de hoca bana bi karışım önerdi.Spor yaptığım zamanlar yatmadan bardağa 2 yumurta,süt ve bal karıştırıp içiyorum.

Yanlışlarımı,doğrularımı vs belirtebilecek birisi olursa sevinirim

 

[ParZ]

Hem kilo vermek hem kas yapmak istiyorsun sanırım ;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

 

[brhmcr]

Merhabalar,

Daha duzgun bir beslenme programi cikarmanizi tavsiye ederim (Ara ogunler, daha fazla protein, az karbonhidrat,karbonhidratlar komplex)
Idman aslinda mantikli araliklarda gozukuyor.
Yumurtayi cig icmeyi asla ve asla tavsiye etmiyorum.Hele ki kilo(yag yakimi) vermeye calisan birinin oyle bir karisim yapmasi enterasan, bal vs gibi insulini arttiracak besinlerden uzun muddet uzak durunuz, illa yiycem derseniz de sabah saatlerinde kullanin.

Edit: ParZ in verdigi linkler cok isinize yarayacaktir,

 

[zamanbabu]

Arkadaşlar Herkeze Merhabalar,
Ben 17 yaşındayım boy 1.81 belim 88 arkadaşlar karnımda yağ var karın kaslarımı çıkarmam için yaklaşık 5 gündür ekmek yemiyorum sürekli az yağlı süt,günde 3-4 yumurta,ve yarım tavuk göğüsü yiyorum.Aynı zamanda karnım çok acıktığı zamanlarda bol bol vitamin yani meyve tüketiyorum.Son olarakta evde ip atlıyorum.Atlamadan önce bitki çayı içiyirorum terletsin diye.Simdi soruyorum arkadaslar yağ oranımı çok saglam bir diyet ve aşırı çalışma ile 1 ayda ne kadar düşürürüm?
Şimdiden teşekkür ederim...

 

[Casino Royale]

Hem kilo vermek hem kas yapmak istiyorsun sanırım ;
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ayn-anda-ya-yakmak-ve-t5419.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Teşekkürler linkler için,sağolun.

Merhabalar,

Daha duzgun bir beslenme programi cikarmanizi tavsiye ederim (Ara ogunler, daha fazla protein, az karbonhidrat,karbonhidratlar komplex)
Idman aslinda mantikli araliklarda gozukuyor.
Yumurtayi cig icmeyi asla ve asla tavsiye etmiyorum.Hele ki kilo(yag yakimi) vermeye calisan birinin oyle bir karisim yapmasi enterasan, bal vs gibi insulini arttiracak besinlerden uzun muddet uzak durunuz, illa yiycem derseniz de sabah saatlerinde kullanin.

Edit: ParZ in verdigi linkler cok isinize yarayacaktir,

Peki yatmadan önce yiyip,içilebilecek başka bir karışım veya gıda önerebilir misiniz ?
Cardio olarak genelde 1 saat kadar sürüyor idmanım ve yaklaşık 400-500 cal arası bir şey yakıyorum.Yeterli midir ? Teşekkürler

 

[seytantuyu]

Lor peyniri yemeni tavsiye ederim.

Forumda da lor peynirini araştırabilirsin.

Bu link de sana yardımcı olacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lor-peyniri-ve-peynir-alt-t12982.html

 

[Casino Royale]

Lor peyniri yemeni tavsiye ederim.

Forumda da lor peynirini araştırabilirsin.

Bu link de sana yardımcı olacaktır.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/lor-peyniri-ve-peynir-alt-t12982.html

Teşekkür ederim,
Başlarda yiyordum ama daha sonra bırakmıştım.Tekrar yemeye başlayayım bari
Bir de soya fasulyesinin besin değerleri dikkatimi çekti ;

100 gr soya fasulyesinin besin değeri ;
Protein : 39 gr
Yağ : 20 gr
Karbonhidrat : 30 gr
Kalsiyum : 277 mg
Demir : 15 mg

Tüketmeli miyim sizce ? Protein olarak çok zengin ancak yağlı bir besin gibi.

 

[Casino Royale]

Başka önerisi olan yok mu ?

 

[brhmcr]

Teşekkür ederim,
Başlarda yiyordum ama daha sonra bırakmıştım.Tekrar yemeye başlayayım bari
Bir de soya fasulyesinin besin değerleri dikkatimi çekti ;

100 gr soya fasulyesinin besin değeri ;
Protein : 39 gr
Yağ : 20 gr
Karbonhidrat : 30 gr
Kalsiyum : 277 mg
Demir : 15 mg

Tüketmeli miyim sizce ? Protein olarak çok zengin ancak yağlı bir besin gibi.

Soya fasulyesi ile ilgili pekcok tartisma mevcut, Forumda arastirma yapabilirsiniz.Benim tavsiyem tuketmemeniz yonunde.Yumurta et urunleri tahil urunleri sut ve sut urunleri zaten yeterli olacaktir.

 

[demir00]

Teşekkürler linkler için,sağolun.





Teşekkürler

Değerli üyemiz;
Başlıkta teşekkür mesajı yazarak mesaj kirliliğine yol açmak yerine üye mesajının sağ alt köşesinde bulunan “Teşekkür Butonu”nu kullanmalısınız.
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.