1 ay 5 günlük BB çalışmam

Evet arkadaşlar cuma günü ile 1 ay 1 hafta oldu BB yapalı salonda yapıyorum.Fotolarda bacak bölümleri yok fotoğraf çekicek durumum olmuyor ama yeni fotoğraflar gelicek bu arada ben yağsız , çevik , fit ve hacim yapmak istemiyorum.Neyse sizce ilerliyerek iyi bir vücuda ulaşabilecek miyim?



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us




Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

Bu arada fotoğrafları çekildim sıra yüzümde küçük bi yara vardı geçti onu leke gibi bişey sanmayın...yeni fotoğraflarıda 2. ay bittiğinde koyucam o zaman görürsünüz zaten yok yara felan

 

eskı halında muhtemelen sımdıkı gıbıdır şimdilik bırsey bekleme daha vucut adaptasyon surecınde bundan sonra gelısme baslar yemene ve beslenmenıze dıkkat edersenız ıstedıgınız vucuda kavusursunuz bu sıze baglıdır hafıf yag var sankı bel ve gobekte

 

bench_O.NO NO

 

İlk 1 ayda Cabarov arkadaşımızın dediği gibi bir gelişme beklemek doğru olmaz. Yavaş yavaş siz çalıştıkça ve beslendikçe gelişmeler gelecektir. Siz yeter ki azminizi koruyun , sıkı çalışın ve sıkı beslenin...

 

Diet yapıyorum , dengeli beslenip ve spor yaparak vücudumu bir düzene sokmak istiyorum.Vücudum çok yağlı esasında yağ oranımı %10 un altına düşürmek çok istiyorum %10-%6 arasında olsa bana yeter.Biliyorum tabiki 1 aylık bir çalışmayla dünyaları elde edemiyceğimi ben sadece şuanlık durumumu göstermek için ve ilerleyişimin yanlış olmadığını sizlerin yorumlarınızla gözlemleye bilmek için konu açtım.Bu arada salonda verilen programa göre ne denilirse yapıyorum ama ben bir mücadele sporuna yazılıcamda bodyde kasların belli büyüklüğe gelmesi bu mücadele sporunda vuruş konusunda zorlamalara vbz şeyler oluşturduğu için vücudumun hiç bir yerini aşırı hacimlenme gibi büyütmek istemiyorum kaslarımı çalışıp büyütmek yerine başka bişey yapabilir miyim? sizce...

 

Programın zayıflama programımı? eğer öyleyse 5 ay görünüşte bir değişim olacağını sanmıyorum tabi bu değişir yağ oranın çok fazla deil bir çok arkadaşım senin gibi başladılar
ilk 5 ay zayıflama sonra kas yapmaya geçtiler ve şuanda hepsinin durumu çok iyi.

 

benimki haftada 4 gün ağırlık çalışması 2 gün cardio , tabi ben cardioları elimden geldikçe artırıyorum...

 

Yağ oranını 6% - 10% arasına çekmemelisin sağlık sorunları yaratabilir.

 

%10 olsa yağlı bir vücud istemediğim için vücud yağ oranını indirebildiğim kadar aşaya indirmek istiyorum.ayrıca %6 - %10 arasına inerse sağlık sorunu olarak hastalıklara felan mı? yakalanırm??? ozaman en ideal yağ oranı nedir insanların ? bu kiloya boya göre felan mı değişir ?

 

Sonuçları almak için çok erken bence de. 1 ay 1 hafta dediğin body building için çok kısa bir zaman dilimi. %6 civarı yağ gerçekten çok az. Senin zaten yağ problemin çok fazla yok gibi görünüyor bence kas kazanımına odaklanmalısın. Zaten kas yapayım derken istesen de istemesen de yağ yakacaksın Vücut zorladığın kaslarını tamir edecek ve o zorlanmaya kendini adapte etmeye çalışacaktır.

 

Biliyorum ağırlığa yükleniyorum ama cardioda benim için çok önemli fotoğraflarda öyle görünüyor ama ben hala vücudumda karnımı elimle tutup yumuşaklığı yağı hissede biliyorum bunu istemiyorum ayrıca kalça bölgesi aşırı derece yağlı orda gözükmemiş ama kaybolmuyor bu kalça yağları bide sonra belde var , göğüs zaten berbat Cardioyu çok önemli görüyorum , tamamen fitliğe geldiğmide ağırlığada cardiodan fazla önem vericem.

 

Body buildingin birinci kuralı nedir bilir misin çekirge?

Sabır

 

Biliyorum sadece yazarken ileriye dönük düşüncelerimi ekliyorum sabırlıyım emin ol ben ki o kadar yemeyi sever iken marula , kepek ekmeğe , YEŞİL ÇAYA (tadı yok valla ) talim oldu isem irade hakimiyetimi zorladıysam sabırlıyım

 

İrade ile sabır farklı şeyler. Kendini o kadar sıkarsan hayattan zevk alamazsın ya abartma Bırak 3 ayda değil de 5 ayda gitsin. Çayda şekeri kes yemekte tuzu öğle ve akşam yemeklerinde ekmeği tamam işte Protein ağırlıklı beslen yeter..

 

Tuz & Şeker 0 son 1 aydır.ekmekte kepek ekmeği günde enfazla 3 dilim.