1 ay 10 gün oldu
- Konuyu başlatan Rynos
- Başlangıç Tarihi
Barnabas Collins
Üye
10 numara 5 yıldız 
Eksiklerim neler söylersen sevinirim hocam10 numara 5 yıldız
Bu arada güncelll
Antrenman programını sorabilir miyim?Merhaba dostlar vg ye başlayalı 1 ay 10 gün oldu haftada 6 gün antreman yapıyorum sizce şuanki ölçülerim nasıl, neyim eksik neyim kötü eleştirileriniz bekliyorum
Vücut analiz makinasında ölçüler
1.86 Boy
85kg
%16.5 Yag
Yaş: 17 olucak
Fotograflar;
Tabiki dostum,
Pazartesi:
Gögüs - 6 Hareket 4 er setten giriyorum
Bench ve üst gögüs için eğimli bench
Dumbell fly ve dumbell gögüs press ve gögüs makara yapıyorum. 15dk ip atlama 10dk ise koşu
-----
Salı:
Karın 4 hareket Sırt 4 hareket +20dk cardio
----
Çarşamba
Ön Kol ve arkakol 5 er hareket +15dk cardio
-------
Perşembe
Omuz 5 hareket
------
Cuma
Bacak 5 hareket
-------
Cumartesi
Kol gögüs ve 10 dakikalık kısa karın programı
-----
Özellikle tavsiye olarak cardio ip atlamanızı öneririm ilkte zor gelebilir ama 1 haftalık düzenli çalışmada hızlı atlayabilirsiniz
AlexhunteR1
Üye
Bilader yok boyle bir program nerden buldun sen bunu
Dostum kendi araştırmalarım sonucu yaptıgım program işede gayet yarıyor deneme yanılma meselesi
setleri giant set drop set olarak vücut şaşırtarakta daha iyi gelişim elde edebilirsinAlexhunteR1
Üye
Yok boyle derken harbiden yok cok yanlis benceDostum kendi araştırmalarım sonucu yaptıgım program işede gayet yarıyor deneme yanılma meselesi
emretr41144114
Üye
Hocam o fizik ne ya daha önce spor yaptın mı eğer yapmamışdan mükemmel bir fizigin var
Vücudumda çok fazla gelişim gördüm bu programla dostum. Ağır gelirmi sana bilemem. Ben eskiden beri spor yapıyorum.
Teşekkürler dostum benim evet boks ve gülle atma sporuyla ugraştım bi süre