1 Ayın Sonunda..

B

bugra3959

Üye
Evet arkadaşlar bende zayıfım.Spora başlamadan 184 boy 59.5 kiloyla başladım.Kollarım spora başlamadan önce 29.5tu şuan 31.Hala kilo almakta çok zorlanıyorum , eğer sizin kullanıpta kilo almakta iş gören bir beslenme programınız varsa aşağıdan yazabilirseniz çok iyi olur.
1 Ayın sonunda bazı gelişimlerim oldu :
Yaş : 16
Boy : 184
Kilo : 62.5
Omuz : 103
Kol : 31

Hala kilo almakta zorlanıyorum.
 
Göki78izm dedi:
Şu an ki beslenme programın nedir?
Genişletmek için tıkla...
Antrenörüm beslenme programı vermedi dediği şey sadece protein ağırlıklı besleniceksin karbonhidratını eksik etmiyeceksin.Yani beslenme programım yok sabah okula gitmeden bi tane muz yiyorum simit çay ardından öğlene kadar bişey yemiyorum.Öğlende Et vs yiyorum.4e kadar bisey yemiyorum.Eve geldiğimde bi tabak makarna , yulaf ezmesiyle yoğurdu karıştırıp 1 kase yiyorum.Spora gidiyorum orda bazen karbonhidrat tozu alıyorum.Genelde bu şekilde sürüyor.
 
Sabah kahvaltına peynir ve yumurta ekle, yiyebildiğin kadar peynir ye, 2 yumurta, simit yerine tam buğday ekmeği yiyebilirsin, biraz da zeytin ekle
Öğlen yemeğine yoğurt ekle 200 gr civarı
Akşam yemeğine mümkünse et, tavuk yada balık ekle, olmaz ise mercimek, nohut kurufasülye ekleyebilirsin
Yatmadan önce büyük bardak ballı süt iç.
Mevcut yemeğine bunları ekle bir iki ay devam et. Bak bakalım nasıl gidiyor ona göre ekleme çıkarma yapılabilir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı