1. Ayımı tamamladım yeni program nasıl sizce

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Ayhan. tarafından 4 Mayıs 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ayhan.
    Offline

    Ayhan. Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2014
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar herkese. 177 boy 72 kiloya sahibim. Yağ oranım %10 civarıydı ilk başladığımda. Bugün hoca yeni bir program yazdı. Görüşlerinizi almak istiyorum.

    İlk olarak belirteyim , önceki programımda 3x12 yapıyordum (hareketlerin hepsi aynı değil tabi) şimdi 4x8 yapıyorum. Sizce böylesi daha mı iyi?

    Programım,
    Vertical Makinesinde 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Vertical Makinesinde (ters) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Straight Arm Pulldown 4x8
    Shoulder Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Dumbell raise 4x8
    Chest Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Pectoral (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Dumbell biceps curl 4x8
    One arm dumbell triceps 4x8
    Leg ext 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    Leg curl 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
    abdominal crunch 4x12

    Evet arkadaşlar programım bu. Yeterince açık yazmaya çalıştım. Ne düşünüyorsunuz?
     
    Ayhan., 4 Mayıs 2017
    #1
  2. GreenV1
    Offline

    GreenV1 Üye

    Katılım:
    15 Mayıs 2017
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Benim salonda parayla program yapıyorlar acaba bu program bana da uygun olur mu boyum 1.84 kilom 87 1 aydır fitnesstayım
     
    GreenV1, 15 Mayıs 2017
    #2

Sayfayı Paylaş