Merhabalar herkese. 177 boy 72 kiloya sahibim. Yağ oranım %10 civarıydı ilk başladığımda. Bugün hoca yeni bir program yazdı. Görüşlerinizi almak istiyorum.
İlk olarak belirteyim , önceki programımda 3x12 yapıyordum (hareketlerin hepsi aynı değil tabi) şimdi 4x8 yapıyorum. Sizce böylesi daha mı iyi?
Programım,
Vertical Makinesinde 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Vertical Makinesinde (ters) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Straight Arm Pulldown 4x8
Shoulder Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Dumbell raise 4x8
Chest Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Pectoral (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Dumbell biceps curl 4x8
One arm dumbell triceps 4x8
Leg ext 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Leg curl 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
abdominal crunch 4x12
Evet arkadaşlar programım bu. Yeterince açık yazmaya çalıştım. Ne düşünüyorsunuz?
İlk olarak belirteyim , önceki programımda 3x12 yapıyordum (hareketlerin hepsi aynı değil tabi) şimdi 4x8 yapıyorum. Sizce böylesi daha mı iyi?
Programım,
Vertical Makinesinde 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Vertical Makinesinde (ters) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Straight Arm Pulldown 4x8
Shoulder Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Dumbell raise 4x8
Chest Press (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Pectoral (Makinede) 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Dumbell biceps curl 4x8
One arm dumbell triceps 4x8
Leg ext 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
Leg curl 4x8 ----- önceki programımda 3x12 yapıyordum
abdominal crunch 4x12
Evet arkadaşlar programım bu. Yeterince açık yazmaya çalıştım. Ne düşünüyorsunuz?