1.85 boy 84 kg ve %18 yağ oranımla LOW CARB Yapmak İstiyorum

Low carb yapmak istiyorsan bu kadar karbonhidrat tüketimi fazla. Ketojenik diyet seviyelerine(25 gram altı) inmesen de, günlük 50 gramdan öteye çok geçmemeni tavsiye ederim. Pirinç ise low carb yaparken glisemik indeksi yüksek olduğundan işini zorlaştırır. Daha kolay acıkırsın çünkü. Karbonhidrat kaynaklarının GI değerleri düşük olmalı ve daha yüksek yağ alımı ile karbonhidrattan kestiğin kaloriyi ikame etmelisin ki, kas kaybını minimize ederek yağ yakasın. Tabii ki toplam ünlük kalori alımını da kendi kilo ve kas kütlene göre ayarlaman lazım. Hesaplamalar için şurayı kullanıyorum;

http://keto-calculator.ankerl.com/

 

Teşekkürler Seyfullah abi.
O halde beyaz pirinç yerine bulgur tüketeceğim. Daima glisemik indeksi yüksek şeyleri en son tercih edeceğim.

Peki Seyfullah abi yumurtaları tam tüketmek konusunda ne düşünüyorsun?
Önceden kolesterol diyorlardı. Senin nasıl tükettiğini merak ediyorum.

 

Her zaman tam tüketiyorum. Sana da aynısını tavsiye ederim.

 

Tamam abi o halde öyle yapacağım.