1.85 boy 65 kiloyum günlük 3000-4000 arası kalori almam lazım ne yapabilirim

[erencira1]

Metabolizmam hızlı 15 kilo almak istiyorum spora yeni başladım 80 kilo'ya ulaşmak istiyorum 1 ayda 4 kilo almak istiyorum.
a

kşam 1000 kalori

 

[mevsres]

3000-4000 Kalori arası alman gerekiyorsa, o zaman 3000-4000 kalori arası alacaksın.

 

[ersaydin]

Hergün 2 kavanoz fıstık ezmesi ye.


--- ERA ---

 

[Pink Zeppelin]

sorunu yazmamışsın ama sanırım nasıl yiyeceğim diye soruyorsun. yemesi kolay olan , kalorisi yüksek besinlere yönel. kuruyemişler iyi bir seçim olur mesela ekstra kalori yüklemek için.