1.64 boy 54 kilo yardım

R

Rive is king

Üye
Arkadaşlar hepinize merhaba.
1.64 boy ve 54 kiloyum 17 yaşındayım 7 yaşımdan beri dövüş sporlarıyla uğraşıyorum. Kilo alma problemi yaşıyorum. Çok yağlı yemekler yiyorum genellikle. Üstüme giyecek birşey bulamıyorum herşey kötü duruyor biraz kalıp kazanmak ve daha iyi görünmek için fitnessa başlamak istiyorum sizce neler yapmalıyım ve ideal vücuda nasıl bir süreçte sahip olurum. Beni bilgilendirirseniz çok sevinirim.

IMG_0667.JPG
IMG_0666.JPG
IMG_0670.JPG
 
düzenli olarak spor yap kalori ihtiyacını hesapla ve karbonhidratı sağlam al yağlı yemekleri boşver sağlam karbonhidratlar büyütür vücudunu
 
Kilo almak için harcadığın kaloriden fazlasını tüketmelisin. Ortalama bir erkek günülük 2800-3200 kalori tüketir. Kilo almak için bu değerin üzerine çıkmalısın. Gün içinde yediklerinin etiketine bakarak kalori hesabıyla yersen kilo alımını denetlersin.
 
Birader boyun kisa zaten . Boyunu uzatmaya bak. Basketbol voleybol oyna. Senin boyunda cok insan olacak universitede . Bol bol kitap oku. Kendini gelistir
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı