1.5 YIL VÜCUT GELİŞTİRME (öğrenci)

Kusura bakmayın ilk defa bir şey atıyorum çok karmakarışık olabilir konu







1 Yıl evde son 6 aydır salona gidiyorum
Beslenme sıfır ne bulduysam yiyordum sonra diyet yapmaya karar verdim
1 hafta sürdü doğal olarak hala aynı devam ediyorum bulduğumu yiyorum işlenmiş gıda almamaya çalışıyorum şekerle aram iyi ama


boy 175->177
Kol 34 -> 40

Evde full body yapıyordum çok fazlada bir programım yoktu canım sıkıldıkça barfiks squat 2 dambılla çalışıyordum sonra salona yazılmaya karar verdim yine full body devam ettim ama sistemli gitmeye başladım her gün basket oynuyorum genel olarak karın çalışmayı sevmiyorum arada öyle crunch filan yapıyordum

sorunuz varsa yorum yazabilirsiniz ya da instadan @bugra.diinc konuşuruz yardımım dokunursa ne mutlu

 

Diger bolgelere yorum yapmicam ama kollar Cok estetik kardesim gercekten iyi tebrik ederim.

 

Sağ ol hocam anca bu kadar biraz genetik faktör kola yüklenmiş beslenme düzelirse büyümek istiyorum biraz daha


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

evde yaptığnız süre boyunca nasıl bir yol izlediniz bende evde yaoıyorum 1 ay oldu

 

Şöyle diyim 2 dambıl full body
Goblet squat
Barfiks & dambıl row
Ağırlıklı şınav
Dambıl press
Lateral raise
Biceps curl & Hammer curl
Direnç bandını barfiks direğine bağlayıp triceps çalıyordum bir de arkada dambılı tutarak yukarı press overhead press olması lazım bunları yapıyordum 1-1.5 saat sürüyordu



Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bence gayet başarılı, devamını dilerim kardeşim. Sen daha iyi bilirsin, ancak biraz diyet ile birlikte kas hatlarını daha belirginleştirebilirsin. Çünkü; bilmeyen insanlar kas'a değil de yağa bakıyorlar. Hacimli ve kiloluysan kilona bağlayabilirler bu konuyu, bu durumda can sıkabilir.

 

başarılarının devamını dilerim dostum. emek olmadan yemek olmuyor, görsel kanıtısın işte.

 

Diyet gerçekten önemli temiz lifli protein oranı yüksek bir diyet yapmak isterim ama ben hayatta bir şeyi ne kadar üstelersen üstüne düşersen o kadar çabuk vazgeçildiğini düşünüyorum biraz olduğu kadar modundayım tavsiye ederim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Sağ ol reis işte yapabildiğimiz kadar yapıyorum hobi sonuçta büyük beklentiler içine girmiyorum herkes sevdiği için yapıyor ki yeryüzündeki en faydalı aktivite tekrar teşekkürler


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Aslında çok doğru ilerliyorsun bu işi kafasına takan çoğu kişi birkaç ayda sporu terk ediyor.Sporu hobi olarak yapmak en güzeli.Diyet önemli ama yarışamcı değilsen o kadarda kafanı takman gereken bir konu değil aynen devam eninde sonunda vücut sınırlarına dayanacaksın.

 

Katılıyorum olması gereken bu gerçekten stres atmak için birebir


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Üstad sondaki cümle sihirli cümle. " eninde sonunda vucut sınırlarına dayanacaksin" gerçekten boyle demi hocam herseyini düzenli yapan bir adam 5 yılda genetik zirvesine ulasicaksa hobi olarak yapan adam 8 yılda ulasir. ( ornek olarak verdim süreçleri) yani hayatina yeme icme uyku gibi rutin ihtiyaclar olarak sporuda eklersek eninde sonunda o vucut olacak olan sey olacak.

 

Aynen öyle.Müsabık değilseniz bence acele etmeye gerek yok önemli olan sporu yaşamın bir parçası yapmak.İnsanlar herşey hemen olsun istiyor,bu doğru değil acele işe şeytan karışır.

 

bende şuan evde dumbell larla çalışyıorum haftada 3 gün full body yapıyorum 1.5 saat falan alıyo uzun sürüye biraz ama başlarda fullbody daha iyi olur diyolar

 

Benim tavsiyem bu program ve başlangıç için en az 3 ay full body ki salona gidemiceksen en mantıklı seçim kendine göre hareket ekle burpee koy sandalye dips yap kendini tanıyarak başlarsan neyin daha efektif olduğunu vücuduna iyi geldiğimi anlayabilirsin


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Bazıları çok büyütüyor bilim beslenme yok bu olmaz yok öyle olmaz çok bilen çok yanılır yap geç


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

Vay anasını o nasıl kol genetiğidir maşallah

 

arkadaş ,dünya gerçekten adil değil ya adam spora 34 kolla başlıyor ben başlıyorum 27.5

 

Süper hacim kazanmışsın, tişört üstündeyken sağlam duruyorsun. Kıyafetsiz estetik için definasyon şart, planını yap