1,5 yıllık hacim sonrası 3 haftalık definisyon

[berkay1]

arkadaşlar hacim kaybı fazla oldu, sizce basarili bir donem mi onu sormak istiyorum size. Hacim alırken ne bulduysam yedim onun zararı çok oldu simdi farkettim .

Bulk ölçülerim
Omuz 128
Kol38,5
Bel 87
Göğüs 110
4 hafta sonra
Omuz 123
Kol 35,5
Bel 74
Göğüs 100

Hemde bulkta gereğinden fazla su toplayıp yaglandim kas hacmi alamadim simdi onun cezasını cekiyorum.

fotoğraflara bakarak sizce sikintilarim neler soylermisiniz

 

[Bigdaddy]

iyi define etmişsin aslında, nasıl beslendin? 0 carb falan mı?

 

[berkay1]

Sıfır karb değil bulkta günlük 350 400 gr arası karb alimim vardı. Sürekli vücudu sasirttim, mesela ilk hafta karb alımını sıfıra yakin çektim sadece lif için yulaf felan yedim günlük 8 litreye yakin su içtim ve tuza yuklendim ikinci hafta karbi 150 civarı aldım suyu 5 e indirdin tuzu kestim , 3 . hafta suyu 2 litreye çektim tuzu kestim karb alimim 100 civariydi, simdi 100 karbdan devam ediyorum.
Yağ alimimla hic oynamadim 70 gr yağ devam ama tabiki şekeri kestim.

Ayrıca 3 hafta boyunca hic supplement kullanmadim simdi bcaa ya başladım.

 

[SemihCebraiL]

garipmiş kolunun 3cm küçülmesi, öyle dandik bulk yaparak ilerleme bu vücudunun üzerine kontrollü bir şekilde yükleme yap

 

[berkay1]

Su anda diyete devam ediyorum , sizce etmeli miyim yoksa yağsız büyümeye mi calismaliyim. Yaz geldiği için büyüme konusunda biraz tereddutluyum

 

[SemihCebraiL]

bir hedefin yoksa yağsız büyümeye çalış zaten o kadar fazla yağ ile çok büyüyeceksin diye birşey yok boşuna kendine yük yapıyorsun

 

[berkay1]

Hedefim var , yağ olunca buyunecek diye düşünmüyorum. Sadece kardiolara ve diyete devam edip etmemem gerektiğini merak ediyorum .

 

[SemihCebraiL]

haftada iki üç defa 20dk lık kardiyolar yaparak devam et bence ama abartma, çok küçülürsen birşey kalmaz

 

[FoReVeR_S.F]

3 haftada nasıl bu kadar kilo verdin niye suyu kestin kaloriyi çok aşırı kısıtlamışsın 400den nasıl hiç almamaya kadar gittin çok hatalı davranmışsın, bundan sonrası için temiz beslenme ve bol su tüketimi öneririm.

 

[berkay1]

Simdi ateşin çıktı bas ağrısı vardı novalgin iğne oldum kıç bölümünden, etkisi nedir bileniniz var mi

 

[berkay1]

bulk resmim eklendi[DOUBLEPOST=1430921963][/DOUBLEPOST]bulk sonları

 

[Cengaver5]

biraz yanlış şeyler uygulamışsın kardeşim hatalarını bi düşün programını diyetini tekrardan ayarla

 

[berkay1]

Hatalarımı bulmamda yardımcı olur musunuz

 

[FoReVeR_S.F]

hatanı arkadaşlarda bende söyledik hangi antreman programını yaparsan yap bu şekilde açlık moduna giremezsin birden bütün kalorileri kısıtlayıp kademeli olarak azaltman gerekirdi ve verdiğin kiloya görede kalori hesaplaman ve düşürmen gerekirdi şimdi en azından 2500kcallık bir program yap vücudunu beslemeye başla.

 

[bugramax]

1.5 yılda aZ değilmi ?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[hamzakcit]

kilo kactan kaca dustu?


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[abdullahakcan026]

Çok fazla yatan var günlük 8 lt su içen adam ölür kardeşim

 

[hamzakcit]

arkadas dogru soyluyo [emoji106][emoji1] http://m.ensonhaber.com/haber.php?id=176207 8 litre su ne ya


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[hercules13]

Hiçbir şey olmaz günde 10-12 litre içiyorum gayet sağlıklıyım, sağım.

 

[berkay1]

8 litre su içimi normal bence, yarışma hazırlığındaki arkadaşların 13-14 içtiğini bilirim, son sırt formum ve bacak formum ekte, clean bulma giriyorum[DOUBLEPOST=1431702016][/DOUBLEPOST]

kilo kactan kaca dustu?

77 idim şuan 64 kilodayim
Sent from my iPhone using Tapatalk