Berk Ayyıldız
Üye
ilk resim spora başlamadan önce 2015 Ekim 15'e ait. Kilom 72
altdaki resimler, doğru ışığı bulduğum orta zamanlardan birine ait. tarih 2016 Temmuz 23(bu resmi paylaşma sebebini aşağıda açıklayacağım)
http://i.hizliresim.com/yNy0Gj.jpg
http://i.hizliresim.com/6r4JDv.jpg
http://i.hizliresim.com/Wgl7X8.jpg
Ve bu resim de şimdi antrenman çıkışı çektiğim resim. Kilo 90 (15.2.2017)
http://i.hizliresim.com/LZJGEz.jpg
http://i.hizliresim.com/r6qyRz.jpg
sanki geriye gitmişim, dirt bulk'a yönelmişim obez olmuşum gibi değil mi..
20 ağustos da elimden ameliyat oldum, 1 ay öncesinde ve 2 ay sonrasında sporu bıraktım, beslenmeye dikkat etmedim, alkole hayır demedim. Spora yeniden sıfıra başlama tarihim 20 ekim 2016
2 sene önceki halime göre değişim var evet, herkes fark ediyor bunu.
1.88 boya 90 kiloya sahibim, ektomorfum. benchde kilomu basabiliyorum ama kol 38. Bundan şikayetçiyim her ektomorf gibi..
6 Aralıkda gainer aldım, 6 aralık 2016ya kadar beslenmem tam bir yalanmış oysaki
antrenmanlarımı sürekli akşam yaptım ve antrenman sonrası whey ve yatmadan önce süt içip yatıyordum, karbonhidrat almıyordum. buna rağmen fazlasıyla güç ve kas artışı oldu, kilogram x 2 karbonhidrat falan alıyordum. 6 aralıkda gainer ile birlikte bulk shakeleri hazırlamaya başladım, atıyorum 6 aralıkdan önceki hafta günde 2500 kalori alırken sonraki hafta bu shake ile 4500lere kadar çıktım.
6 aralıkdan itibaren gainerin bir işe yaraması için akşam antrenman sonrası bulk shakeleri hazırladım, bu tarihden beri kalori 4500 civarlarında, karbonhidrat 500gram civarlarında seyrediyor, antrenman sonrası 1000 kalori, 150 gram karbonhidratlık shake içiyorum .
Antrenman günleri 4500, off günler 3800 kalori alıyorum.
Spor salonunu seviyorum, okulum kolay olduğu için ve işte çalışmadığım için spora çok fazla zaman ayırıyorum bununda çok yanlış olduğunu bilerek yaptım, bu haftadan itibaren bir gün on, bir gün off devam edeceğim. Göğüs triceps iki kez diğer tüm bölgeler tek kez.
Değerli hocalarım, üstadlarım, yazıcağınız her post, o post'a katılan kişi falan hepsi benim için çok önemli yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
altdaki resimler, doğru ışığı bulduğum orta zamanlardan birine ait. tarih 2016 Temmuz 23(bu resmi paylaşma sebebini aşağıda açıklayacağım)
http://i.hizliresim.com/yNy0Gj.jpg
http://i.hizliresim.com/6r4JDv.jpg
http://i.hizliresim.com/Wgl7X8.jpg
Ve bu resim de şimdi antrenman çıkışı çektiğim resim. Kilo 90 (15.2.2017)
http://i.hizliresim.com/LZJGEz.jpg
http://i.hizliresim.com/r6qyRz.jpg
sanki geriye gitmişim, dirt bulk'a yönelmişim obez olmuşum gibi değil mi..
20 ağustos da elimden ameliyat oldum, 1 ay öncesinde ve 2 ay sonrasında sporu bıraktım, beslenmeye dikkat etmedim, alkole hayır demedim. Spora yeniden sıfıra başlama tarihim 20 ekim 2016
2 sene önceki halime göre değişim var evet, herkes fark ediyor bunu.
1.88 boya 90 kiloya sahibim, ektomorfum. benchde kilomu basabiliyorum ama kol 38. Bundan şikayetçiyim her ektomorf gibi..
6 Aralıkda gainer aldım, 6 aralık 2016ya kadar beslenmem tam bir yalanmış oysaki
antrenmanlarımı sürekli akşam yaptım ve antrenman sonrası whey ve yatmadan önce süt içip yatıyordum, karbonhidrat almıyordum. buna rağmen fazlasıyla güç ve kas artışı oldu, kilogram x 2 karbonhidrat falan alıyordum. 6 aralıkda gainer ile birlikte bulk shakeleri hazırlamaya başladım, atıyorum 6 aralıkdan önceki hafta günde 2500 kalori alırken sonraki hafta bu shake ile 4500lere kadar çıktım.6 aralıkdan itibaren gainerin bir işe yaraması için akşam antrenman sonrası bulk shakeleri hazırladım, bu tarihden beri kalori 4500 civarlarında, karbonhidrat 500gram civarlarında seyrediyor, antrenman sonrası 1000 kalori, 150 gram karbonhidratlık shake içiyorum .
Antrenman günleri 4500, off günler 3800 kalori alıyorum.
Spor salonunu seviyorum, okulum kolay olduğu için ve işte çalışmadığım için spora çok fazla zaman ayırıyorum bununda çok yanlış olduğunu bilerek yaptım, bu haftadan itibaren bir gün on, bir gün off devam edeceğim. Göğüs triceps iki kez diğer tüm bölgeler tek kez.
Değerli hocalarım, üstadlarım, yazıcağınız her post, o post'a katılan kişi falan hepsi benim için çok önemli yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.
