1.5 senelik gelişim

ilk resim spora başlamadan önce 2015 Ekim 15'e ait. Kilom 72


altdaki resimler, doğru ışığı bulduğum orta zamanlardan birine ait. tarih 2016 Temmuz 23(bu resmi paylaşma sebebini aşağıda açıklayacağım)

http://i.hizliresim.com/yNy0Gj.jpg

http://i.hizliresim.com/6r4JDv.jpg

http://i.hizliresim.com/Wgl7X8.jpg

Ve bu resim de şimdi antrenman çıkışı çektiğim resim. Kilo 90 (15.2.2017)
http://i.hizliresim.com/LZJGEz.jpg
http://i.hizliresim.com/r6qyRz.jpg

sanki geriye gitmişim, dirt bulk'a yönelmişim obez olmuşum gibi değil mi..

20 ağustos da elimden ameliyat oldum, 1 ay öncesinde ve 2 ay sonrasında sporu bıraktım, beslenmeye dikkat etmedim, alkole hayır demedim. Spora yeniden sıfıra başlama tarihim 20 ekim 2016
2 sene önceki halime göre değişim var evet, herkes fark ediyor bunu.

1.88 boya 90 kiloya sahibim, ektomorfum. benchde kilomu basabiliyorum ama kol 38. Bundan şikayetçiyim her ektomorf gibi..
6 Aralıkda gainer aldım, 6 aralık 2016ya kadar beslenmem tam bir yalanmış oysaki antrenmanlarımı sürekli akşam yaptım ve antrenman sonrası whey ve yatmadan önce süt içip yatıyordum, karbonhidrat almıyordum. buna rağmen fazlasıyla güç ve kas artışı oldu, kilogram x 2 karbonhidrat falan alıyordum. 6 aralıkda gainer ile birlikte bulk shakeleri hazırlamaya başladım, atıyorum 6 aralıkdan önceki hafta günde 2500 kalori alırken sonraki hafta bu shake ile 4500lere kadar çıktım.

6 aralıkdan itibaren gainerin bir işe yaraması için akşam antrenman sonrası bulk shakeleri hazırladım, bu tarihden beri kalori 4500 civarlarında, karbonhidrat 500gram civarlarında seyrediyor, antrenman sonrası 1000 kalori, 150 gram karbonhidratlık shake içiyorum .

Antrenman günleri 4500, off günler 3800 kalori alıyorum.

Spor salonunu seviyorum, okulum kolay olduğu için ve işte çalışmadığım için spora çok fazla zaman ayırıyorum bununda çok yanlış olduğunu bilerek yaptım, bu haftadan itibaren bir gün on, bir gün off devam edeceğim. Göğüs triceps iki kez diğer tüm bölgeler tek kez.

Değerli hocalarım, üstadlarım, yazıcağınız her post, o post'a katılan kişi falan hepsi benim için çok önemli yorumlarınızı eksik etmeyin lütfen.

 

Aslında formun güzel temeli atmışsın.sanki ilk fotolorda daha iyi gibisin.geriye gitmişsin bence.ilk fotograftaki zamanlardaki antreman ve beslenmeyi uygularsan daha verimli sonuç alacağını düsünüyorum.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

yaş kaç

 

21 fakat alakasi nedir?

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bence geriye falan gitemdin yağlandığın için o sana öyle geliyor 95 kg ya temiz çıkıp bi definasyona gir eski yağ oranına düşünce bak bakalım geriye mi gitmişsin

 

merak ettim, illa alaka mı lazım? yardım edecektim hevesimi kaçırdın

 

Eyvallah hocam

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Gün asırı calismaya basladim ve 4500kalori aliyorum, hiphizli kilo almam gerekirken cok yavas aliyorum, bu da moralimi bozuyor suan icin.
Tabi birde omuz sakatligim olusmaya basladi, dun 100kg 1 tekrar denerken barın altında kaliyordum omuz yuzunden

MI 5 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi