Merhaba arkadaşlar uzun zamandır uğrasıyorum ama olmuyor.Herşey iyi giderken illa bir aksilik çıkıyor ya sakatlanıyorum ya zehirleniyorum ya da ayagım kırılıyor.Bunlar olmasada cok iyi sonuclar alamıyorum vgden.Gün içinde SABAH(3 yumurta-bi kase yulaf-1kasık tarcın) kalan 3 ogunde 500 gram tavuk + ufak porsıyon bulgur yada pirinc yiyorum.Antremanlar bölge bölge 4 gun gidiyorum.Uyku duzenim suan 11de yatıyorum 7de kalkıyorum.Hedefim önce 85kiloya kadar irileşmek sonra 78e kadar define olmak yag oranı %9 cıvarında kalacak sekılde.Supplemet kur tavsiyesi ve beslenme omuzlarım için bir yardım istiyorum teşekküler.
http://i.hizliresim.com/Q1dQ9y.jpg
http://i.hizliresim.com/M9Mkr1.jpg
http://i.hizliresim.com/q9XErd.jpg
http://i.hizliresim.com/9vBGON.jpg
http://i.hizliresim.com/gj1XBO.jpg
http://i.hizliresim.com/Q1dQ9y.jpg
http://i.hizliresim.com/M9Mkr1.jpg
http://i.hizliresim.com/q9XErd.jpg
http://i.hizliresim.com/9vBGON.jpg
http://i.hizliresim.com/gj1XBO.jpg
