1.5 aylik surec

Arkadaşlar hepinize iyi forumlar diliyorum .düzenli bb ye baslayali 1.5 ay felan oldu ve amacim hacim kazanmak ( ne kdr düzenli siz karar verin)..öncelikle son 3 yil icinde toplam 3 ay felan bi bb geçmişim var .. ve en son 1 yıldır bb yapmıyorum.. su an baslayali 1.5 ay oldu .. supplement olarak sadece antrenmandan sonra whey içiyorum.. ve antrenmani hafta 4 gün yapıyorum şu şekilde;

Pazartesi ve cuma
Triceps sırt

Cable Seated row 3*10
Lat neck pull down 3*10
Z bar skull crusher 3*10
Triceps kick back 3*10
Rope pushdown 3*10
Dips 3*6-7 ( yapabildigim kadar )
Karin 3*30
Pazar çarşamba
Gogus biceps
Barbell bench press 3*10
Incline dumbell press 3*10
Chest fly machine 3*10
Z bar scout curl 3*10
Barbell curl 3*10
Dumbell hummer curl 3*10
Squat 3*10

Evet arkadaslar dort gunluk antrenman program boyle kendim hazirladim ve antrenmandan enerji kalirsa 10 dk kadarda cardio yapmaya calisiyorum.. beslenmeme 've uyku duzenime dikkat ediyorum..
Boy 1.82 kilo 86 yalnız gobek var biraz
İki tanede resim paylaştım .bilgili arkadaşlar yorum yaparsa sevinirim..dogrumu gidiyorum yanlışim varmi vs.