Scoobz
Üye
pazartesi; biceps + triceps
carsamba; omuz + şınav
perşembe; triceps + biceps
cumartesi;bacak +dips + barfiks + mekik
biceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
triceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
omuz antremanı; 4 hareket 4 set 8-10tekrar
bacak antremanı; 4hareket 4set 8-10tekrar
şınav-dips-barfiks ve mekikler ; 4farklı şekilde 3er set 8-10tekrar
1.5aylık supplement kombinasyonu yapıcam bu sürede antremanımı böyle yapıp kollar vücuda göre geri kaldığından sırt ve göğüs antremanlarını hafifletip yerlerine sadece dips şınav barfiks cekip. kol antremanını haftalık 2ye cıkarıp iyi dinlendirerek bu şekilde calıstırmayı düsünüyorum. tavsiye yada önerisi olan varsa bekliyorum.
carsamba; omuz + şınav
perşembe; triceps + biceps
cumartesi;bacak +dips + barfiks + mekik
biceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
triceps antremanı; 5hareket 2şer set 8-10tekrar
omuz antremanı; 4 hareket 4 set 8-10tekrar
bacak antremanı; 4hareket 4set 8-10tekrar
şınav-dips-barfiks ve mekikler ; 4farklı şekilde 3er set 8-10tekrar
1.5aylık supplement kombinasyonu yapıcam bu sürede antremanımı böyle yapıp kollar vücuda göre geri kaldığından sırt ve göğüs antremanlarını hafifletip yerlerine sadece dips şınav barfiks cekip. kol antremanını haftalık 2ye cıkarıp iyi dinlendirerek bu şekilde calıstırmayı düsünüyorum. tavsiye yada önerisi olan varsa bekliyorum.
Son düzenleme: