1,5 Aylık Deneme Programı

1.5 aylık deneme programım sizce nasıl eksiği veya fazlası var mı? Haftada 5/6 gün antreman yapıyorum. Değerli fikirlerinizi önerilerinizi bekliyorum. Beslenmem düzenli supplement kullanıyorum.
1.Gün
Göğüs
BenchPress 12 10 8 8 6
Inc Bench Press 12 10 8 8 6
Inc Dam Fly 12 10 10 8
Dec Bar Press 12 10 8 8 6
Cable Crossover 12 10 10 8
ÖnKol
Dar Z bar curl 12 10 8 8 6
Inc Dam Curl 12 10 8 8 6
Geniş Preacher Curl 12 10 8 8 6
Hummer 12 10 10 8

2.Gün
Omuz
Millitary Press Öne 12 10 8 8 6
Dam Lateral 12 10 10 8
Dam Press 12 10 8 8 6
Dam Front 12 10 10 8
Bar Çeneye Çekiş 12 10 10
Barfiks 3 set max
ArkaKol
Z bar Alna Press 12 10 8 8 6
Pushdown 12 10 8 8 6
Rewerse Pushdown 12 10 10 8
Halat Pushdown Geniş 12 10 10 8
Dips 3 set max

3.Gün
Sırt
Pulldown Back 12 10 8 8 6
Bar Row 12 10 10 8
Pulldown Front V çekiş 12 10 8 8 6
Cable Row 12 10 8 8 6
Dam Row 12 10 10 8
Bacak
Squat 12 10 10 8 8
Leg ex 12 10 8 8
Leg Press 12 10 8 8
Deatlift 12 10 8 8 6
Leg Curl 12 10 10 8

4.Gün
Omuz
Bar Enseye Press 12 10 8 8 6
Cable Back Lat 12 10 8 8
Öne eğilerek Dam Lat 12 10 10 8
Bar Çeneye Çekiş 12 10 8 8 6
Shrak 12 10 10 8
Barfiks 3 set max
ÖnKolArkaKol
Barbell skot curl 12 10 8 8 6
Halat Üstten Çekiş(Arka Kol) 12 10 8 8 6
Konsantrasyon 12 10 8 8
Dam Fransız 12 10 8 8

 

1.5 ayda böyle bölgesel çalışmaya geçilmez.


Gün Göğüs&Omuz&Arka Kol

Bench Press 4*10
Alt gogus 4*10
No:3 3*12
No:4 3*12
No:2 4*10
Dumbell Side 4*10
No:2dar 3*12
Triceps ext 3*12
Push Down 3*12

2.Gün Sırt&Bacak&Ön Kol

Barfiks 2*maksimum
Serratus ext 3*12
Kürek çekme 3*12
Düz makine 3*12
No:7 3*12
No:10 3*12
No:11 3*12
No:9 4*12
Barbell curl 4*10
Hammer curl 3*12
No:1 3*12

1 Gün Antrenman 1Gün Dinlenme

 

Fastfit yanlış anladın 2.5 yıldır yapıyorum bu sadece uygulayacağım 1.5 aylık antrenmandı o da bitti sayılır son 11 gün