1,5 ayda 13 kilo verme performans düsuklugu

Konusu 'Yağ Yakımı ve Kilo Verme' forumundadır ve Emintkpnr tarafından 29 Kasım 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Emintkpnr
    Offline

    Emintkpnr Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar spora başlayalı 1,5 ay oldu 95 kilo olarak başladım suan 81 kiloyum kaslarım güç olarak zayıf kaslarimi güçlendirmek ve fit olmak icin bundan sonra ne yapmalıyım


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  2. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    1,5 ayda 14 kilo gerçekten fazla. kaybettiğiniz ağırlığın muhtemelen büyük bir oranı kas ve su. ne yaptınız da bu kadar kilo verebildiniz? ona göre bir destek sunarız merak etmeyin.
     
  3. Emintkpnr
    Offline

    Emintkpnr Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme mi düzenli tuttum şekerli hazır ürünleri unlu mamuller tuz kullanimi mi bitirdim kardiyoya önem verdim antreman günlerimde ne programıma uydum üzerine ekstralar kattım ip atladım birde hard line l carnitin kullandım ama kaslarım zayıf kaldı hocama söyledim ama verdiği cevap beni tatmin etmedi
     
  4. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    hocanızın verdiği cevabı merak ettim açıkçası. muhtemelen kas kaybı oluşmuş. benim size tavsiyem dengeli kompleks karbonhidratlı, yağlı, yüksek proteinli bir diyete girmeniz ve full body çalışmalarına başlamanız yönünde. fazla kardiyonun deri çatlaması, kas kaybı, deri sarkması gibi zararları var. ama dediğim yönde bir diyet ve disiplinli iyi bir çalışmayla toparlarsın.
     
    Emintkpnr bunu beğendi.
  5. Emintkpnr
    Offline

    Emintkpnr Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
     
  6. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    3-4 ay 1700 kalori almaya devam edip vücuttaki yağları yakıyorsun sonra tak bulka girip 5 ay boyunca bulk yapıyorsun clean bulk, sonra da yapıştırıyorsun defineyi 3 ayda işin bitti.
     
  7. Emintkpnr
    Offline

    Emintkpnr Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeterli protein alamıyorum peki sizce ne yapmalıyım 80 kiloyum 1,78 boy var karin bölgem yağlı


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  8. igormami
    Offline

    igormami Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    63
    Ödül Puanları:
    28
    bakm böyle yapmayın. siz belli ki kardiyo ağırlıklı çalışıp kas kaybına uğramışsınız. kafaya göre kalori alınmaz. herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. kalori ihtiyacınızı öğrenmenizin en iyi yöntemi dahiliyeye gitmeniz o zaten sizi gerekli görürse diyetisyene yönlendirir. alınacak protein, karbonhidrat ve yağ miktarı kişiden kişiye değişir. belki eksiğin yoktur. adam orada kafasına göre 1700 yazmış. bu arada protein ihtiyacını nasıl kapatırım diye bir şey olmaz. sadece bundan sonra vücudunun ihtiyacına göre beslenmeniz yeterli olacaktır.
     
    Emintkpnr bunu beğendi.
  9. Emintkpnr
    Offline

    Emintkpnr Üye

    Katılım:
    29 Eylül 2018
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    En yakın zamanda dahiliyeye başvuracağım kalori miktarımı öğrenmek için


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  10. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Genelde her insanın metabolizma.hizi 2000 kcaldir. Bundan baz alarak söyledim
     

Sayfayı Paylaş