1,5 ayda 13 kilo verme performans düsuklugu

[Emintkpnr]

Merhabalar spora başlayalı 1,5 ay oldu 95 kilo olarak başladım suan 81 kiloyum kaslarım güç olarak zayıf kaslarimi güçlendirmek ve fit olmak icin bundan sonra ne yapmalıyım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[igormami]

Merhabalar spora başlayalı 1,5 ay oldu 95 kilo olarak başladım suan 81 kiloyum kaslarım güç olarak zayıf kaslarimi güçlendirmek ve fit olmak icin bundan sonra ne yapmalıyım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

1,5 ayda 14 kilo gerçekten fazla. kaybettiğiniz ağırlığın muhtemelen büyük bir oranı kas ve su. ne yaptınız da bu kadar kilo verebildiniz? ona göre bir destek sunarız merak etmeyin.

 

[Emintkpnr]

1,5 ayda 14 kilo gerçekten fazla. kaybettiğiniz ağırlığın muhtemelen büyük bir oranı kas ve su. ne yaptınız da bu kadar kilo verebildiniz? ona göre bir destek sunarız merak etmeyin.

Beslenme mi düzenli tuttum şekerli hazır ürünleri unlu mamuller tuz kullanimi mi bitirdim kardiyoya önem verdim antreman günlerimde ne programıma uydum üzerine ekstralar kattım ip atladım birde hard line l carnitin kullandım ama kaslarım zayıf kaldı hocama söyledim ama verdiği cevap beni tatmin etmedi

 

[igormami]

Beslenme mi düzenli tuttum şekerli hazır ürünleri unlu mamuller tuz kullanimi mi bitirdim kardiyoya önem verdim antreman günlerimde ne programıma uydum üzerine ekstralar kattım ip atladım birde hard line l carnitin kullandım ama kaslarım zayıf kaldı hocama söyledim ama verdiği cevap beni tatmin etmedi

hocanızın verdiği cevabı merak ettim açıkçası. muhtemelen kas kaybı oluşmuş. benim size tavsiyem dengeli kompleks karbonhidratlı, yağlı, yüksek proteinli bir diyete girmeniz ve full body çalışmalarına başlamanız yönünde. fazla kardiyonun deri çatlaması, kas kaybı, deri sarkması gibi zararları var. ama dediğim yönde bir diyet ve disiplinli iyi bir çalışmayla toparlarsın.

 

[Emintkpnr]

hocanızın verdiği cevabı merak ettim açıkçası. muhtemelen kas kaybı oluşmuş. benim size tavsiyem dengeli kompleks karbonhidratlı, yağlı, yüksek proteinli bir diyete girmeniz ve full body çalışmalarına başlamanız yönünde. fazla kardiyonun deri çatlaması, kas kaybı, deri sarkması gibi zararları var. ama dediğim yönde bir diyet ve disiplinli iyi bir çalışmayla toparlarsın.[/QUOT

Diyetimde olabildigince protein arttırmaya çalışıyorum ama öğrencilik şartları ne kadar yeterli olabilirki . Ama hoca ölçü aldığı zaman kollarında 0,5 -1 cm arası incelme olmuş demişti ama full body başlamadan önce protein eksiğimi nasıl kapatabilirim


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Rivn]

3-4 ay 1700 kalori almaya devam edip vücuttaki yağları yakıyorsun sonra tak bulka girip 5 ay boyunca bulk yapıyorsun clean bulk, sonra da yapıştırıyorsun defineyi 3 ayda işin bitti.

 

[Emintkpnr]

3-4 ay 1700 kalori almaya devam edip vücuttaki yağları yakıyorsun sonra tak bulka girip 5 ay boyunca bulk yapıyorsun clean bulk, sonra da yapıştırıyorsun defineyi 3 ayda işin bitti.

Yeterli protein alamıyorum peki sizce ne yapmalıyım 80 kiloyum 1,78 boy var karin bölgem yağlı


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[igormami]

Yeterli protein alamıyorum peki sizce ne yapmalıyım 80 kiloyum 1,78 boy var karin bölgem yağlı


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

bakm böyle yapmayın. siz belli ki kardiyo ağırlıklı çalışıp kas kaybına uğramışsınız. kafaya göre kalori alınmaz. herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. kalori ihtiyacınızı öğrenmenizin en iyi yöntemi dahiliyeye gitmeniz o zaten sizi gerekli görürse diyetisyene yönlendirir. alınacak protein, karbonhidrat ve yağ miktarı kişiden kişiye değişir. belki eksiğin yoktur. adam orada kafasına göre 1700 yazmış. bu arada protein ihtiyacını nasıl kapatırım diye bir şey olmaz. sadece bundan sonra vücudunun ihtiyacına göre beslenmeniz yeterli olacaktır.

 

[Emintkpnr]

bakm böyle yapmayın. siz belli ki kardiyo ağırlıklı çalışıp kas kaybına uğramışsınız. kafaya göre kalori alınmaz. herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. kalori ihtiyacınızı öğrenmenizin en iyi yöntemi dahiliyeye gitmeniz o zaten sizi gerekli görürse diyetisyene yönlendirir. alınacak protein, karbonhidrat ve yağ miktarı kişiden kişiye değişir. belki eksiğin yoktur. adam orada kafasına göre 1700 yazmış. bu arada protein ihtiyacını nasıl kapatırım diye bir şey olmaz. sadece bundan sonra vücudunun ihtiyacına göre beslenmeniz yeterli olacaktır.

En yakın zamanda dahiliyeye başvuracağım kalori miktarımı öğrenmek için


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Rivn]

bakm böyle yapmayın. siz belli ki kardiyo ağırlıklı çalışıp kas kaybına uğramışsınız. kafaya göre kalori alınmaz. herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. kalori ihtiyacınızı öğrenmenizin en iyi yöntemi dahiliyeye gitmeniz o zaten sizi gerekli görürse diyetisyene yönlendirir. alınacak protein, karbonhidrat ve yağ miktarı kişiden kişiye değişir. belki eksiğin yoktur. adam orada kafasına göre 1700 yazmış. bu arada protein ihtiyacını nasıl kapatırım diye bir şey olmaz. sadece bundan sonra vücudunun ihtiyacına göre beslenmeniz yeterli olacaktır.

Genelde her insanın metabolizma.hizi 2000 kcaldir. Bundan baz alarak söyledim