1.5 2 aylık programım ve supplementım

arkadşlar 1.gün gögüs-biceps
2.gün kanat-triceps
3.gün dinlenme
4.gün omuz
5.gün bacak mide ama antremnalara başlamadn önce gene karın antremanı yapıocak hafif hafif
6.gün dinlenme
7.gün ii hissedersem gögüs biceps başlarım gne ama dinlenebilirim.

supplement olarak optimum whey protein tzu ve optimum serious mass kullnıcam 1 kutu whey bitmişti yeni alıcam

programımda şöle

incline press 4 set piramit
incline fly 3x10
bench press 4 set piramit
dumbell fly 3x10


biceps
barbell curl 4 set piramit dar tutus
hammer oturarak 4 set piramit
bi de consant. 3x10 ama biceps hareketlerini deiştrmek isiitorum uzun süredir aynılarını yapıorum



sırt-kanat lat pulldown machine arkaya 4 set geniş
one arm dumbell rowing 4 set
low rowing machine 4 set
Close-Grip Front Lat Pulldown öne çek daha dar


triceps


1-lying barbell triceps geniş al 3 set
pushdown antremana başlamadan ısıtmak için 2 set
2-Standing Overhead Barbell Triceps Extension ayakta 3 set

3-dumbell triceps tek kol 3 set

omuz


military press piramit 4 set
side lateral reaises 4 set yavaş yapılcak
front raises 4 set
arnold yada shoulder press 4 set


bacak ve mide klasik hareketler

şimdilik programmım bu eğer eksik varsa arkdşlar lütfen söyleyin özellkle bicepste ve tricepste fazlaysada söleyin özellkle setler bench_Oweightlifter

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:39 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:36 ----------

bya araştrdım hocamda yardım etti böle bişi çktı

 

yorum yapan yok mu

 

nden kmse yorum yapmıo