arkadaşlar 2.5 aydır kilo veriyorum ilk ay sadece kardiyo ve diyetti 1.5 aydır hem vg hemde kilo vermeye yönelik oynuyorum tabiri caizse ilk ay 6 sonraki 1.5 ay 5 kilo verdim 2 hatadır l-karnitin kullanıyorum porgramım hakkında sorum yok öğünlerim se genelde şöyle
sabah 4 haşlanmıs yumurta 2 sinin sarısını yemyıorum 1 bardak yarım yaglı süt 2-3 dlim tam tahıllı ve lor peynrı
öğlen genelde mısır gevreği süt bazen sabahki veya akşamki öğunun benzerı
akşam lorlu makarna 1 bardak süt veya tavuk göğsü süt 200 gr kadar tavuk lor peynırı
daha fazla protein almam gerektiğini fakat daha az yemem gerektiğini düşünüyorum
haftada 1 gün 1 öğün kaçamak yapıyorum pizza falan
anteman sonrası ise bşi yemiyorum çunku antremana genelde 10 civarı başlaya biliyorum her gün kardiyo yapıyorum 2 günde bir 8 kg lık dumbellarla 4x10 luk setler halınde https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bodye-yeni-ba-layanlar-1-t8672.html programı uyguluyorum evde yapamıcaklarım için alternetif hareketler buldum elimde 4 kg lık çift 8 kg lık çıft dumbllr var kum torbam ipim ve kapı barfix im var barfix zorlamamak için çekmıyorum
soru 1
yemek programımda ne gibi değişiklikler uygulamalıyım 82 yim ve 75 e düşmeliyim 2 ay hedefledım 7 kilo için
soru 2
ilk 3 ay protein tozu kullanmı gereksiz diyor herkez almadım almalımıyım almalıysam nasıl kullanmalıyım
soru 3
bacaklarım aşırı kalın ve yağsız kolarım sa zayıf tek sorunum karın bölgem programımda bacağı çıkarıp yerıne karın içn buldugum bir program ekledım uygunmudur
soru 4
kaldırdıgım agırlık 8 kg uygunmudur başlangiç için fazlamı setleri tamamlıyabiliyorum rahatca ama yine de 1 kg la çalışanlar falan var benımle aynı vucut yaklaşık salondan öyle demısler sorma gereksınımı duydum
soru 5
ya biri konyada nerden esmer pirinç bulurum nasıl hazırlanır yardımcı olabılır mı
sincapta yok
soru 6
sol kolum saga göre çok zayıf görunuyor acaba sol kol için ayrı bi çalışma yapmalımıyım forumda aynı çalsın eşıtlenır gibisinden açıklamalar gördum yine de sormak istedim
şimdiden teşekkürler forumda benzer konularda bazılarının açıklamalarını buldum ama salona gitme şansım yok sadece forumdan öğrendiklerimle kendim bşiler yapmaya çalışıyorum 12 sene taekwando yaptım 8 sene kadar müsabakalara falan da katıldım ama 3 senedir hiç spor yapmıyorum ve 7 senedir falan sigara içiyorum spor yaptıgımda içtigim sigara yarı yarıya düşüyor fazla kilolarımı ise 5 ay kadar sigarayı bırakmama borçluyum
her türlü konuda her türlü yardıma açıgım antrenörüm bu site ve yakın zamnda salona gitme ihtimalim görünmüyor
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:52 ----------
unutmadan ilk 1 ay linkdeki 1 aylık programı uygulamaya çalıştım ama biraz baştan savma ve amatörce oldu 1.5 aydır 2. programı uyguluyorum düzgünce kaçırmadan tameman aynısını değil ama evde yapabılcegım alternatıfler bulabıldıklerımı uyguluyorum kafa_kafa_kafa_
sabah 4 haşlanmıs yumurta 2 sinin sarısını yemyıorum 1 bardak yarım yaglı süt 2-3 dlim tam tahıllı ve lor peynrı
öğlen genelde mısır gevreği süt bazen sabahki veya akşamki öğunun benzerı
akşam lorlu makarna 1 bardak süt veya tavuk göğsü süt 200 gr kadar tavuk lor peynırı
daha fazla protein almam gerektiğini fakat daha az yemem gerektiğini düşünüyorum


soru 1

soru 2

soru 3

soru 4

soru 5


soru 6

şimdiden teşekkürler forumda benzer konularda bazılarının açıklamalarını buldum ama salona gitme şansım yok sadece forumdan öğrendiklerimle kendim bşiler yapmaya çalışıyorum 12 sene taekwando yaptım 8 sene kadar müsabakalara falan da katıldım ama 3 senedir hiç spor yapmıyorum ve 7 senedir falan sigara içiyorum spor yaptıgımda içtigim sigara yarı yarıya düşüyor fazla kilolarımı ise 5 ay kadar sigarayı bırakmama borçluyum

her türlü konuda her türlü yardıma açıgım antrenörüm bu site ve yakın zamnda salona gitme ihtimalim görünmüyor
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:57 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:52 ----------
unutmadan ilk 1 ay linkdeki 1 aylık programı uygulamaya çalıştım ama biraz baştan savma ve amatörce oldu 1.5 aydır 2. programı uyguluyorum düzgünce kaçırmadan tameman aynısını değil ama evde yapabılcegım alternatıfler bulabıldıklerımı uyguluyorum kafa_kafa_kafa_