0sm4n |> Yağ Yakma Günlüğü

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan 0sm4n
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi
0sm4n

0sm4n

Üye
cümleten selamun aleyküm ;

Forumda hayli vakit geçirdim , bir çok konuyu okudum hatta birde konu açmıştım o aralar biraz bilinçsizdim şimdi yeteri kadar bilgilendim ve diyet + cardio ya başladım başladım 1.5 hafta içerisinde 110.7 kilodan 104.6 ya düştüm, 2gündür tartılmıyorum .

Çalışıyorum mesai saatim 09:00-21:00 bütün gün bilgisayar başındayım :(

Antreman ;

06:40 = 25 dakika düşük tempo koşu
21:20 = 40 dakika düşük tempo koşu
hafif tempo ile devam ederken , sahanın bir yarısına geliyorum yani 200 metrede tempoyu hızlandırıyorum yaklaşık olarak 10-13 tur atıyorum , hızlandırılan 200 metre sonunda normal düşük tempo ile devam ediyorum o yer geldimi yine hızlandırıyorum bu şekilde

Sabah kalktığımda 6:40 gibi top sahasına gidip 25 dakika koşuyorum.
Akşam iş çıkışı evde yemek yedikten sonra top sahasında 40 dakika cardio
Hiç durmuyorum ama çok çok hafif tempo jog belki jogdanda düşük diyebiliriz , her turda sahanın bir yarısında tempoyu hızlandırıyorum sabahta akşamda geçerli bu.Ve bir hayli terliyorum , bugünden sonra belime poşet bağlıyacağım böyle bir karara vardım bakalım.

Beslenme ;

Sabah 6:30 kalkış = 1 Bardak Pınar Light Süt
09:00 = Yarım simitin içini açıyorum marketten aldığım tulum peyniri koyup kızartıyorum , yanında 2 adet yumurta beyazı.
11:00 = 1 Adet meyva [elma yiyorum bu diyeti bozarmı ? yada zararı varmı ?]
13:00 = kahvaltıdan kalan simitin diğer yarısını yiyorum peynirle.
16:00 = 1 Adet meyva
18:00 = 4-5 Kaşık yoğurt yiyorum
20:40 = Evde hangi yemek varsa çok az , ekmeksiz.
[tüketebildiğim kadar su tüketiyorum tabiki]

Coenzyme Carnitin sipariş ettim , açıkcası umutlu değildim gelmez diye ama bir baktım ertesi gün bir numara arıyor kargonuz geldi diye :);

http://carnitineturkiye.com/coenzymeq10_kullanimi.html Reklam değil amacım burdan aldım , yemekten 30 yada 60 dakika önce 1 adet şeklinde kullanın demişler ben 19:00dan sonra yemek yemiyordum mecburen iş çıkışı evde yemek zorunda kalıyorum onuda bugünden sonra ekledim zaten beslenmeme sabah ne yapıcağım bana şunun kullanımı hakkında tavsiye verirmisiniz ?

Şimdiden teşekkürler.
 
Son düzenleme:
selamlar , 03 Temmuz Salı 23:01 ;

20:30da dükkanda iken L-carnitemi aldım çok fazla bi etkisi olmadı yada ben farkedemedim ama sanki bi sıcaklık geliyodu , eve gittim 21:00da ekmeksiz olarak 2 3 kaşık makarna yiyip kardioya gittim.
40 dakikalık kardiodan yeni geldim , koşudan sonra 1 kerede 20 mekik sonra 2 dakika dinlendim ve 15 mekik daha çektim , suyumu içtim uyuyacağım şimdi.
 
merhaba Osman
günlüğün hayırlı olsun.
bu şekilde azimle devam et. filinta gibi delikanlı olup çıkacaksın, ( ol da beni de yalancı çıkarma :D )
beslenme düzenin fena sayılmaz, protein miktarını ve sebze oranını biraz artırmak gerek aslında. simit yerine tahıllı kepekli ekmekleri yiyebilirsin. meyve koymuşsun ara ögünlere güzel. elma bozmaz diyetini.
koşudan sonra mutlaka biraz karın hareketleri yap. 3 x 15 olabilir.

keşke sipariş vermeden danışsaydın, L-carnetine iyidir ama o ürün nasıldır bilemem.
sporunu yapmadan yarım saat önce alman iyi olacaktır.
forumda L-carnetine konularını araştır oku.
 
abi sana çok teşekkür ediyorum , kendimi çok iyi hissediyorum günde 2 antreman yapıyorum ama ayaklarım hiç ağrımıyor ve hiç durmadan 40 dakika boyunca koşabiliyorum düşük tempoda olsa. Belkide sen verdin bana bu şevki , isteği tabiki başlama amacım öbür etkenlerdi ama bu denli destek çıkman beni çok mutlu etti teşekkür ediyorum sana annem istanbulda idi onun için evde yemek olmuyodu fazla bugün geliyo tembihlicem sebze yemeği yapsın yağsız :) dükkanda olabildiğince böyle devam .
Konuyu düzenleme butonu kaybolduğu için ekleyemedim 3x15 yapmadım hiç 20 tane çekip bırakıyodum birtek dün 20 tane 2 3 dk sonra 15 tane daha çektim bıraktıydım artık 3x15 yapayım dediğin gibi tekrar teşekkürler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:12 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 06:45 ----------

selamlar , 04 Temmuz Çarşamba 08:10 ;

06:30 kalktım bir bardak light sütümü içtim , 06:35 de bir kapsül L-Carnite aldım.
06:50 de evden çıktım 07:10 da sahadaydım , 25 dakika hafif tempo koştum hiç durmadan.
Koştuktan sonra mekik çekmeye başladım ilk 15 sorunsuzdu , 1 dakika bekledim ikinci 15 e başladım malesef kendimden utandım 10 da karnım çok kasılmıştı kaldıramadım kendimi :( olsun zamanla gelişcez 09:00da kahvaltımı yapıcağım..
 
antremandan 30 dk önce kullan. yemekten önce sonra kullanma yalan çabuk bitsin diye diyorlar. diyetin iyi ancak sabah yemeğine yulaf falan ekle karbonhidrat çok az bayılır kalırsın.
 
McNalcaci dedi:
antremandan 30 dk önce kullan. yemekten önce sonra kullanma yalan çabuk bitsin diye diyorlar. diyetin iyi ancak sabah yemeğine yulaf falan ekle karbonhidrat çok az bayılır kalırsın.
Genişletmek için tıkla...

önerin için teşekkür ederim abi, hiç bi halsizliğim olmuyo sabah kepek ekmeği denemiştim bir keresinde ondada tost yapmak için 2 tane kullanıyorum bu sefer çok yedim diyorum resmen isyan yapıyorum :] , şu 1 haftadır böyle sorunsuz gidiyorum allaha şükür zorlaşırsam önerini dikkate alırım
L-Carniteyi antremandan önce kullanıyorum dediğin gibi tekrar teşekkürler
 
selamlar , 04 Temmuz Çarşamba 16:41;

çok sevinçliyim , çevremdeki her insan artık kilo verdiğimi anlıyo bir çok kişiden duydum bugün :) henüz yolun başındayım , zayıflama kararını kendim aldım ama bunda en büyük etken kız arkadaşımdı çok zayıftı malesef bizi uzaktan gören vay sığır nasıl ayarlamış falan kesin diyodur bunu yani ondan bende böyle bi karar verdim kız ne kadar hayır öyle bişeye gerek yok falan desede :) onunla konuşmuyoruz 1.5 aydır birtakım sorunlar oldu ve ayrıldık ama ben bilmiyorum ama eskisi kadar üzülmedim üzülmüyorumda. Amacım okul açılınca zayıfladığım artık iyice belli olsun şuan XL giydiğim elbiselerim L olması bunun için çabalamaya devam , kız görünce şaşırsın istiyorum yani konuşmasak bile ne bileyim bişey olur gelir ya bu sefer çok harika olur :) kendimi çok iyi ne bileyim çok mutlu hissettiğimden bunları yazayım dedim lise yılları unutulmazmış çoğu büyüğüm öyle diyodu :)

13:25 de sabahtan kalan yarım simidimi içinde peynirle yedim.
16:00 da elmamı yedim , su içmeye çalışıyorum elimden geldiğince.
 
selamlar , 04 Temmuz Çarşamba 22:44;

20:35 dükkanı kapadım evde idim , 3 4 kaşık bezelyeli pilav vardı en fazla 5 kaşık almışımdır sonra kalktım L-Carnite bi kapsül aldım 20 dakika sonra sahadaydım 35 dakika koştum bugün koşudan sonra 3x15 [MEKIK] tamamladım ek olarak 6 tane şınav çekebildim :D
 
günaydın cümleten, 05 Temmuz Perşembe 10:02;

bugün geç uyandım 07:40dı uyandığımda L-Carnite attım ağzıma bir bardak süt ile içtim evden çıktığımda 07:50 idi top sahasına geldiğimde saat 08:15di 24 dakika koştum enfes bi ter attım çok iyiydi bu sabahki kardiom , tek olduğum için koşudan sonra mekiğe geçtim 10x3 yapayım dedim ilk 10u çektim ikinci 10u çektim üçüncü 10da 7 de kalkamadım :D devam eve gittiğimde 6 tanede şınav çektim gelişmeler güzel aynı şekil devam :)

Ek olarak beslenmeme yeşil çay , kuru kayısı ilave ettim elmayı çıkartcam haftada 2 gün elma 5 gün kuru kayısı olarak değiştircem
Sabahki yumurta beyazını 3 yaptım :)

Sabah 6:30 kalkış = 1 Bardak Pınar Light Süt
09:00 = Yarım simitin içini açıyorum marketten aldığım tulum peyniri koyup kızartıyorum , yanında 3 adet yumurta beyazı.
10:30 = 1 Bardak yeşçay şekersiz
11:00 = 1 Adet elma (haftada 2gün) - 2 adet kuru kayısı (Haftada 5gün)
13:00 = kahvaltıdan kalan simitin diğer yarısını yiyorum peynirle.
14:15 = 1 Bardak yeşçay şekersiz
15:20 = 1 Bardak yeşilçay şekersiz
16:00 = 1 Adet elma (haftada 2gün) - 2 adet kuru kayısı (Haftada 5gün)
18:00 = 4-5 Kaşık yoğurt yiyorum
20:40 = Evde hangi yemek varsa çok az , ekmeksiz. [bazen yemeden direk spora gidiyorum)
[tüketebildiğim kadar su tüketiyorum tabiki]

şu şekilde yapmaya karar verdim doğrumu bilmiyorum devam :)
 
Son düzenleme:
Tulum peyniri yerine lor peyniri kullanmayı dene :)
 
markete gittiğimde abi yağsız lor varmı dedim lor yağlı olur çökelek yağsız olur dedi ondan almamıştım lorlamı devam edeyim abi ? yağlı oluyormuşta gerçi tulum ondan bin kat daha yağlıdır ama işte bir daha gidemedim henüz o markete hemen dükkanın yanındakınden aldım tulum vardı mecburen :)
 
doğru pazar günü bir daha tartılıp bir daha yazıcağım gelişmeler var , sağlıklımı sağlıksızmı açıkcası bi yorum yapamıyacağım ama çok menmunum hiç bi halsizliğim yok okullar açılana kadar 80e düşmeye çalışacağım inşallah başarırım ihtiyacım var buna :)
 
0sm4n dedi:
doğru pazar günü bir daha tartılıp bir daha yazıcağım gelişmeler var , sağlıklımı sağlıksızmı açıkcası bi yorum yapamıyacağım ama çok menmunum hiç bi halsizliğim yok okullar açılana kadar 80e düşmeye çalışacağım inşallah başarırım ihtiyacım var buna :)
Genişletmek için tıkla...

Bend 107 den 95 e dustum ama 5 ay surdu. Programina ve beslenmene baktim. Kendi yaptigim spora gore sen daha az spor yapiyorsun, beslenmende benden fazla ama ben senin kadar kilo veremedim acikcasi, kiskandim :)

Gerci benim diyetim sacma sapandi, surekli bozuyordum. Spor sayesinde verdim.

Su bogazima sahiip olsam bende guzel kilolar vericem ama sporda olan motivasyonumu diyette gosteremiyorum.

Basarilar dostum takipdeyim..
 
sağol abi , ben eskidende sanırım çok kolay kilo alıp veriyordum akrabalarım falan zayıfladın falan diyodu zaten boy olduğundan dolayı fazla kilolu göstermiyorum ama malesef iriym :D 110 kilo olmama rağmen hemen hemen okulun iyi top oynayanlarının en başında gelirim okul takımında falan varım koskoca lise 1000 kişilik :) + bir spor kulübüne falanda gitmedim sınıf maçları oldu bu sene örneğin çeyrek finale kadar gidebildik gol kralıydım turnuvanın :D çok sıkı kilo verip aldığımdan olsa gerek göbeğimde bayağı çatlak var , koltuk altı , dizimin tam arkası altımı deniliyo bilmiyorum yani çatlak var ama bu sefer harbidende çok istekliyim sabahın 6 sında ben bir knight (bilgisayar oyunu) için kalktığımı bilirdim bide sahur için spor için kalkıyorum artık inşallah abi istediğimiz sonuca varıcaz :)

ek olarak yeşil çay aldım bugün mesela eve gidince yemekten 2 3 lokma alıyodum ya şuan o hissimde yok gayet güzel hissediyorum kendimi 3 bardak içtim günlük 3 bardak içeyim diye bi karar aldım tavsiye ederim bi dene abi istersen
 
selamlar , 05 Temmuz Perşembe 22:54;

20 : 30 dükkanı kapadım , 20:45 evdeydim wc falan derken evde 21:00 oldu saat 1kapsül L-Carnite aldım. Yola çıktım 21:15 de top sahasındaydım tam 40 dakika boyunca koştum düşük-normal-hızlı tempo ile. Kardio sonunda ilk olarak 15 mekik çektim ikincisinde 10 çekebildim 3üncüsündede 10 çektim ve eve geldim rahat bi 10 bardak su içmişimdir sürahinin yarısı kadar karnım şişti susamışım gerçekten :)
22:55 bir bardak yeşil çayımı içip uyuyacağım. bi zararı olurmu yatarken yeşil çayın acaba bilmiyorum ?


birde bişey belirteyim L-carnitenin bugün gerçekten bi etkisi olduğuna inandım , eve gelirken evdekı yemekten 2 3 kaşık alırım gözüyle bakıyordum l-carniteyi aldım açlık hissi ortadan kalktı diğer işlevler için birşey diyemiyorum değişen birşey yok sanırım tok tuttuyo :)
 
günaydın cümleten, 06 Temmuz Cuma 09:16;

sabah 08:00 kalkış bir bardak light süt malesef pencerein perdesini açık bırakmışım belim ağrıyodu 6 da uyandım ama geri yattım kalktığımda 8di yanı bugünlük sabah sporunu yapamadım. kahvaltımı yapıyorum şuan peyniri kaldırmaya karar verdim sadece yarım simit + 3 yumurta beyazı [az yoğurdun içine atıp yedim bu sefer denemek için] devam.
 
Son düzenleme:
bugün harbidende bi halsizlik var diyet programımı uygulamaya devam ediyorum , sabah kalkamadığım için koşamadım moralım bozuk açıkcası akşamı bekliyorum :( biraz moralım bozuk üstesinden gelicez başarıcaz :)
 
moralımın bozuk olduğundan bahsetmiştim ve çok halsizdim :( :( akşam eve geldim 3 yarım pide yani toplam 1.5 pide :( , 1 dilim ekmek ile menemen yedim fazla pişman değilim açıkcası ama yapmamam gerekirdi tam 52 dakika koştum belime poşet bağladım bu sefer afedersiniz boxerim full suydu çıkardığımda çok terlettiriyo poşet . 15x2 MEKİK çektim şimdi uyuyacağım devam :)
 
günaydın cümleten, 07 Temmuz Cumartesi 09:40;

sabah 8.15de kalktım yine spora gidemedim :( iki gündür sabahları kalkamıyorum ama ceza olarak akşam 55-60 dakika koşuyorum yani planım o :) yarım gevrek 3 yumurta beyazı ile devam. 10:30 yeşilçay şekersiz
11:00 2 adet kuru kayısı
13:00 sabahtan kalan gevreğın yarısı diyet programıımı hiç bozmadım hemen hemen malesef bi dün abandım moral cok bozuk diye :D
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı