2 sene gibi kısa bi sürede yaklaşık 50 kg aldım bunun nedeni sporu bırakmam ve beslenme alışkanlığı düzeltmemem oldu ama artık vg ile sağlıklı kilo vermeye çalışıyorum
Muscletech Hydroxycut Hardcore 40 stix kullanıyorum
1 ay gibi kısa bir sürede 155 kg dan 130 a düştüm ama metapolizmam bozuldu 1 hafta yapmam gereken diyeti ben 1 ay uzatınca metopolizmam alt üst oldu ve şuan hiç yemesem ve sürekli spor da yapsam 1 gr dahi veremiyorum 135 de sabit kaldım 2 haftadır ve benim tüm motivasyonum bozuldu şok diyetle 1 ayda 25 kg verdim ama uzun vadede zararlı çıktım kendime diyet programı hazırlattım
bel:115
kol:45 cm
omuzlar :110 cm
boy:190 cm
yaklaşık yağ oranı şuan %25
amacım 105 kg olmak kas yada güçle ilgili bi sıkıntım sporumuda iyi bi şekilde azimle aralıksız yapıyorum
yarım saat koşu 1 saat kadar süper set ağırlık çalışıyorum ve çok fazla sağ omzum çıktığı için özellikle omzumu güçlendirmeye çalışıyorum
Metopolizmamı hızlandırmaya çalışıyorum haftalık hedefim 4 kg
Beslenme programım
sabah: 2yumurta ---80*2:
1 dilim ekmek veya 3 kaşık yulaf -----
1 bardak light süt-
ara öğün:1 elma yada az light yoğurt -
öğlen:sebzeli ,etli,balık ,salata-
ara öğün:1 elma herhangi bir meyve-
akşam:sebzeli ,et,balık yavuk,salata-
gece:1 bardak süt yada az lor peynir--
kullandığım et genelde light ton balığı
süt ve yoğurt light olarak kullanıyorum
ortalama kalori 1000 kalori
---------- Post added at 21:09 ---------- Previous post was at 21:05 ----------
Günlük olarak yaptıklarımı buraya ekliyicem sizden ricam almam gereken almamam gerekn besin varsa söylemeniz
Muscletech Hydroxycut Hardcore 40 stix kullanıyorum
1 ay gibi kısa bir sürede 155 kg dan 130 a düştüm ama metapolizmam bozuldu 1 hafta yapmam gereken diyeti ben 1 ay uzatınca metopolizmam alt üst oldu ve şuan hiç yemesem ve sürekli spor da yapsam 1 gr dahi veremiyorum 135 de sabit kaldım 2 haftadır ve benim tüm motivasyonum bozuldu şok diyetle 1 ayda 25 kg verdim ama uzun vadede zararlı çıktım kendime diyet programı hazırlattım
bel:115
kol:45 cm
omuzlar :110 cm
boy:190 cm
yaklaşık yağ oranı şuan %25
amacım 105 kg olmak kas yada güçle ilgili bi sıkıntım sporumuda iyi bi şekilde azimle aralıksız yapıyorum
yarım saat koşu 1 saat kadar süper set ağırlık çalışıyorum ve çok fazla sağ omzum çıktığı için özellikle omzumu güçlendirmeye çalışıyorum
Metopolizmamı hızlandırmaya çalışıyorum haftalık hedefim 4 kg
Beslenme programım
sabah: 2yumurta ---80*2:
1 dilim ekmek veya 3 kaşık yulaf -----
1 bardak light süt-
ara öğün:1 elma yada az light yoğurt -
öğlen:sebzeli ,etli,balık ,salata-
ara öğün:1 elma herhangi bir meyve-
akşam:sebzeli ,et,balık yavuk,salata-
gece:1 bardak süt yada az lor peynir--
kullandığım et genelde light ton balığı
süt ve yoğurt light olarak kullanıyorum
ortalama kalori 1000 kalori
---------- Post added at 21:09 ---------- Previous post was at 21:05 ----------
Günlük olarak yaptıklarımı buraya ekliyicem sizden ricam almam gereken almamam gerekn besin varsa söylemeniz