01.06.2012 Yağ Yakım Günlüğü Hedef 85 KG

[xeptor]

Merhabalar işlerim nedeniyle 2 günlük yazamadım. Diyete uydum sayılır ancak antrenman yapamadım gece vardiyamda bitti.

ben az yemek yiyorum demek.

benim boy 184 kilo 103 dü

spor salonuna başlayalı 15 nci günüm oldumu olmadımı bilmiyorum

şuan 97 kiloyum

sabah 8:45 de kahvaltı yapıyorum

1 yumurta haşlanmış sarı ve beyaz

biraz beyaz peynir

domates salata

bazen 1 bazen yarım dilim ekmek

yanında yeşil çay..

spora gidiyorum saat 9.45 de

Örneğin bugun 6 km 300 mt koşu bandında hız olarak 8 ile 9 son tükenme anlarımda deparla 10-11 ile koşuyrum

Ardından hemen ter soğutmadan bisiklete geçip 500 mt yapıyorum

sonra biraz ağırlık çalışıyorum

spor bitiminden hemen sonra yaklaşık 10-15 adet kuru üzüm 5 tane badem yiyorum

1 saat sonra karnım çok acıkıyor evde yaptığım 200 gr göüs eti , domatres , biber ve soğan yağsız olarak kavurup spodan sonra yiyorum..

Günde yaklaşık en az 2,5 lt su içiyorum

Öğlen yemeğini 4 yada 5 gibi yiyorum

200 grap ızgara tavuk göüsü 2 adet ızgara domates eşliğinde yanınada ise salata var kıvırcık havuç kırmızı lahana dan oluşan salata

yemekten 30 dk sonra yeşil çay içiyorum

sonrası yok işte bu kadar sanırım ben az öğün yiyorum

amacım sağlıklı bir şeiklde hızlı kilo vermek

Umarım sağlıklı kilo verirsiniz @cio_cio

 

[xeptor]

Merhaba,

Yoğun iş temposu nedeniyle günlüğüme biraz ara vermem gerekti. Bu gün itibariyle ;

Sabah

2 adet yumurta akı
1 adet küçük domates
1 salatalık
1 dilim kepek ekmek
1 bardak yeşil çay

Ara öğün

Eti form limon lifli bisküvi
1 bardak yeşil çay

Öğle

2 kase kelle paça çorba
Biraz pilav
Biraz kuru fasulye
Çoban salata
1 dilim kepek ekmek

Akşam üstü

3 tavuk but bacağı küçül boy
Biraz pilav
çoban salata
ayran
1 dilim kepek ekmek

Akşam antrenmanı

İsimlerini bilemiyorum ama ısınma hareketleri akabinde çeşitli ağırlık çalışmaları. Takiben kardio ağırlıklı antrenman yapıp bolca ter attım.

Antrenman dan sonra Eti müsli süt ile karıştırıp yedim ve günü tamamladım

 

[chimera]

Eti'nin lifalif ürününü yada ona benzer ürünler tüketiyormusun ? Diyette faydalı olacağı konuşuluyor fakat kalorisi yüksek gibi geldi bana. Diyette yiyecek sıkıntısı çekiyorum daha doğrusu ne yiyeceğimi bilmiyorum. Eti'nin lifalif yulaf ezmesi yenmeli mi ? sence. Bu gece 1 büyük fincan (2 sallama yeşil çay) + eti form kepekliyle geçiştirdim. Sabaha karşı meyve yiyerek geçiştirip uyumayı hedefliyorum.

 

[xeptor]

100 gr lifalif 100 gr yağsız veya yarım yağlı süt ile yiyebilirsin bende yenilerde başladım tok tutuyor. Gece çalıştığım günlerde leblebiyi de tüketiyordum ara öğün olarak oda tok tutuyor.

 

[cio_cio]

Merhaba,

Yoğun iş temposu nedeniyle günlüğüme biraz ara vermem gerekti. Bu gün itibariyle ;

Sabah

2 adet yumurta akı
1 adet küçük domates
1 salatalık
1 dilim kepek ekmek
1 bardak yeşil çay

Ara öğün

Eti form limon lifli bisküvi
1 bardak yeşil çay

Öğle

2 kase kelle paça çorba
Biraz pilav
Biraz kuru fasulye
Çoban salata
1 dilim kepek ekmek

Akşam üstü

3 tavuk but bacağı küçül boy
Biraz pilav
çoban salata
ayran
1 dilim kepek ekmek

Akşam antrenmanı

İsimlerini bilemiyorum ama ısınma hareketleri akabinde çeşitli ağırlık çalışmaları. Takiben kardio ağırlıklı antrenman yapıp bolca ter attım.

Antrenman dan sonra Eti müsli süt ile karıştırıp yedim ve günü tamamladım

maşallah güzel yemekler

kelle paşa kuru fasulye pilav oh oh

ben kilo vermeye çalışıyorum yediğim tek şey tavuk ve karışık salata yagsız.

sıkıldım artık sürekli mercimek çorbası ezogelin ve avuk tan

Light ton balığından prtein alınırmı acep