şınav

Merhaba arkadaşlar, biraz demotive olduğum için ve nasıl da gelişim sağlayabileceğimi bilemediğim için sizlere sormak istedim.
Yaşım 24, 4 aydır spor salonuna gidiyorum ve hayatımda ilk kez böyle bir şeyle ilgileniyorum. Kiloyla ilgili bir sorunum yoktu, 1.62 boya 50 kilo olarak başladım. Kas oranım en başta %33'tü, şu anda %38, yağ oranım da aynı şekilde düştü, bu hesaplamalar ne kadar gerçekçi bilemiyorum ama vücudumda gözle görülür bir sıkılaşma var zaten. Omuzlarım, kollarım ve bacaklarımda özellikle... Her neyse, 4 aydır programlarımda yazılan her şeyi yaptım, ağırlıklar konusunda da hep kendimi zorladım ama tabi çıkabildiğim en çok ağırlıklar pulldown, lat pulldown gibi görece basit aletlerde 25 kg oldu. 5'lik dumbbell'larla dumbbel press yapabiliyorum. bench press'te ise en fazla 10-10. hani bu zorlamış halim çünkü en başta 2 kiloluklarla zor çalışıyordum. karın ve bacak hareketlerinde ise allah ne verdiyse, hiç olmaz demiyorum, tabi lunge'ları vs 10 kilo ile yapamıyordum, ama 7.5 ile hareket etmeye çalışıyordum. bunları hani şu ana kadar bunları yapabildim demek amacıyla anlatıyorum. işimden ötürü salonu ve yeme düzenimi hatta uykumu da çok aksattığım oluyor, o yüzden ben gelişmeleri yine de iyi gördüm kendi çapımda. fakat bu ay yazılan programımda push-up var 3*10. kız şınavı denilen şeyi de yapmıyorum, hocam direkt tam şınav çekmemi istedi, fakat onu 10luk olarak 3 set halinde yapmam imkansız. konsantre işi olduğunu, yapabileceğimi söylüyorlar ama sadece bir kere hiç durmadan 10 tane yapabildim, onun dışında 7-5-5 hatta bazen 4-4 bölüyorum çünkü yere kapaklanacakmışım ve bağırsaklarım da yerlerinden fırlayacakmış gibi hissediyorum. bir de yapamadıkça hırs yapıyorum ama yine de başarılı olamıyorum, gittikçe daha da az sayıda yapıyorum. bunu yazmamın amacı, acaba bu bana fazla mı, bunun için yeterince güçlü değil miyim demek değil, acaba ben bu işi nasıl kotarabilirim demek. ayrıca evdeyken de belli sayılarla çalışma mı yapsam, o şınavları nasıl çekeceğim ben! düşündükçe sinirleniyorum

 

Diğer hareketlerde de güç artışı olmuyorsa kas yapımını sağlayacak kadar yemiyorsunuz demektir. Kilonuz iyi, çekinmeden bulka girin derim. Evdeyken sadece dinlenin, kas dinlenirken gelişip güçlenir.

 

Senin eksigin yemek ve dinlenmek.Eger kilon basina 40-50 kalori arasi almaz (tabi bunun protein-karbonhidrat-yag) orani var ve en az 7-8 saat uyumazsan ilerleme kaydedemezsin ya da calismana gore cok az ilerlersin.Beslenme ve dinlenmeni duzene koy 3*10 da yaparsin,bench te 25-25 te.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

evet oluyormuş, aslında yiyecek olarak çok yiyorum da hepsi birbirinden sağlıksız ama antrenman olayında tek eksiğim konsantrasyonmuş meğer. şimdi gayet rahatım. arttırmaya bakacağım. The rock'ın da dediği gibi: Focus!