şınav+mekik+barfiks+bisiklet?

[burningheart]

beyler ben deyim yerindeyse spor aşığıyım ancak iş okul ders çalısmaları falan derken salonun onunden gecmeye vakıt olmuyo evde sehpa dambıl falan var ama dambıllar en fazla 12 kilo oluyo onlarda bi yere kadar yanı ama bu yukarı yazdıklarımla azda olsa kaslar bellı olucak sekılde vucut yapılır mı ? neler önerirsiniz aranızda böyle program uygulayan var mı

 

[Cidade de Deus]

tabi hiç yapmayan birinden farklanırsın hele barfiks tüm üst vücudu çalıştıran bir hareket

 

[R10]

bu linki okuyarak programına katkıda bulunabilirsin https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sadece-v-cut-rl-ile-t41984.html?t=41984
buradaki hareketler sadece vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerdir ve eğer dumbbell ile yapılan hareketlerine güzelce serpiştirirsen 1 yıl salon parası vermeyebilirsin.