Çekiceksin bende 1 yıl öncesine kadar 1 tane bile şınav çekemiyordum,sonra inat ettim çekmeye başladım ve şuan nizami göğüs yere değdirerek 30-35 şınav çekebiliyorum.
Öncelikle sürekli şınav çek sürekli ama sürekli,ne zaman sıkılırsan şınav çek vücut kendi ağırlığını taşımaya alışıcak.Diz üstünde çek,normal çek zaten 2 tane çekmeyi başardığın an gerisi kolay.Artık sürekli iki tane iki tane iki tane çekersen bir bakmışsın zorlanmadan 20-30 çekiyorsun.
Bu arada protein al (yani bol yumurta tavuk göğüs eti ye) ve çok fazla kiloluysan kilo ver.
