Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
şöyle bir antreman programı önerildi sizce biraz ağır değil mi ? Daha önceden 3 aylık bi fitnessla uğraşmışlığım var ama şimdi yeni başlıyo gibi bi giriş yapacam sizce aşağıdaki program nasıl ?
hareketler set x tekrar
bent over row 4x12 not: Ve bu programla beraber günü 6ya bölen bi beslenme
Underhand pull 4x12 programım var. Her öğünde 25 gr civarında protein
Dumbell shoulder 4x12 alacak şekilde.
dumbell arnold 4x12
Bench press 4x12
Incline dumbell 4x12
Barbel curl 4x12
Lying barbel triceps 4x12
squat 4x10
weighted 4x12
Deadlift 4x10
Incline crunch 4x12
Gereğinden fazla yoğun program ama kişisel tercihe bakar gene de. Eğer bu yoğunlupu kaldırabiliyorsan devam, yoksa arnold press'i ve weighted yazan her neyse onu çıkartıp set sayılarını 3'e düşürebilirsin. deadlift standart deadlift mi yoksa stiff leg deadlift mi? Eğer stiff leg deadlift değilse ya hamstringi çalıştırmak için ya squatı iyice derine inerek yapman gerekir ya da başka bir hamstring hareketi eklemek gerekir. Dumbell press yerine barbell press başlangıçta daha faydalı olur, özellikle de ayakta yapıp barı omuz hizana kadar indirirsen. Şe şekilde yani:
Günde 6 öğün yemek zorunda değilsin. Eğer senin için uygunsa 6 öğün ye, eğer değilse öğün sayısını düşürebilirsin, bütün gün yanında yemek taşımak için strese girmeye gerek yok. Önemli olan gün sonunda aldığın kalori ve protein miktarı.
