Şu Programımı Değerlendirir Misiniz?

Merhaba Arkadaşlar.
Yaşım 25 1.71 cm boy 72 kiloyum.Skinny Fat tarzı bir vücudum var.(göbek olduğunu anlamışsınızdır) Hareketlere yabancı değilim ağırlık antrenmanları yaparak 76 dan 67 kiloya kadar inmiştim fakat son 3 ayda spora ara vermem ve beslenme stilimi eskiye döndürdüğüm için67 kilodan 72 kiloya çıktım.Tekrardan kilo vermek amacıyla başlayacağım ve bunu sürekli devam ettirme niyetindeyim.Tekrar başlayıp 3-5 ay yapıp bırakma gibi bir durumda olacağımı zannetmiyorum.
Split yerine Full Body çalışmayı düşünüyorum çünkü Full Body çalışırken esnek çalışma günleri olmuş oluyor ve splite göre antrenman gününü kaçırma şansım daha düşük olasılık.Şu tarz bir program hazırladım.Antrenman sayımı haftada 3 gün veya 4 gün olarak hedefledim.Tekrar sayıları 3 set 10-12 tekrar olarak düşündüm.Squat hareketi için 2 set 20-25 tekrar Plank için ise 30 sn 2 set Scissor Kick 30 sn 2 set
Siz bu konuda daha tecrübeli olduğunuz için sizinde fikinizi alayım dedim.Öncelikli hedefim yağ yüzdemi düşürmek.Cardio falan önermeyin cidden hiç sevmiyorum.Şahsen dumbbell ile zorlanarak çalışmak daha iyi oluyor.


Dumbbell Press
Dumbbell Fly
Bent Over Dumbbell Row
Arnold Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Bicep Dumbbell Curl
Hammer Curl
Standing Dumbbell Triceps Extension
Bodyweight Squat
Dumbbell Leg Curl
Scissor Kick
Plank

 

Sırt için eksik. Lat Pulldown, Cable Row, ya da One Arm Dumbell Row ekle programına.. Dumbell press ile beraber bir incline press hareketi ekliyebilirsin barla ya da dumbeller ile.

 

Anladım yani Bent Over Dumbbell Row'un ardına One Arm Dumbbell Row ekleyeyim öyleyse.
Peki birşey daha sorayım Full Body şeklinde mi çalışsam yoksa 2 ye mi bölüp çalışsam daha fazla verim alırım?Çünkü One Arm Dumbbell Row ve Incline Press'i de ekleyince hareketlerin sayısı oldukça artmış oldu.
1.gün Göğüs+Ön Kol+Bacak
2.gün DİNLENME
3.gün Sırt+Omuz+Arka Kol+Karın
4.gün DİNLENME
5.gün Göğüs+Ön Kol+Bacak
6.gün DİNLENME
7.gün Sırt+Omuz+Arka Kol+Karın
8.gün DİNLENME
9.gün Göğüs+Ön Kol+Bacak
10.gün DİNLENME
11.gün Sırt+Omuz+Arka Kol+Karın
12.gün DİNLENME
13.gün Göğüs+Ön Kol+Bacak
14.gün DİNLENME
15.gün Sırt+Omuz+Arka Kol+Karın