Merhaba Arkadaşlar.
Yaşım 25 1.71 cm boy 72 kiloyum.Skinny Fat tarzı bir vücudum var.(göbek olduğunu anlamışsınızdır
) Hareketlere yabancı değilim ağırlık antrenmanları yaparak 76 dan 67 kiloya kadar inmiştim fakat son 3 ayda spora ara vermem ve beslenme stilimi eskiye döndürdüğüm için67 kilodan 72 kiloya çıktım.Tekrardan kilo vermek amacıyla başlayacağım ve bunu sürekli devam ettirme niyetindeyim.Tekrar başlayıp 3-5 ay yapıp bırakma gibi bir durumda olacağımı zannetmiyorum.
Split yerine Full Body çalışmayı düşünüyorum çünkü Full Body çalışırken esnek çalışma günleri olmuş oluyor ve splite göre antrenman gününü kaçırma şansım daha düşük olasılık.Şu tarz bir program hazırladım.Antrenman sayımı haftada 3 gün veya 4 gün olarak hedefledim.Tekrar sayıları 3 set 10-12 tekrar olarak düşündüm.Squat hareketi için 2 set 20-25 tekrar Plank için ise 30 sn 2 set Scissor Kick 30 sn 2 set
Siz bu konuda daha tecrübeli olduğunuz için sizinde fikinizi alayım dedim.Öncelikli hedefim yağ yüzdemi düşürmek.Cardio falan önermeyin cidden hiç sevmiyorum.Şahsen dumbbell ile zorlanarak çalışmak daha iyi oluyor.
Dumbbell Press
Dumbbell Fly
Bent Over Dumbbell Row
Arnold Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Bicep Dumbbell Curl
Hammer Curl
Standing Dumbbell Triceps Extension
Bodyweight Squat
Dumbbell Leg Curl
Scissor Kick
Plank
Yaşım 25 1.71 cm boy 72 kiloyum.Skinny Fat tarzı bir vücudum var.(göbek olduğunu anlamışsınızdır
) Hareketlere yabancı değilim ağırlık antrenmanları yaparak 76 dan 67 kiloya kadar inmiştim fakat son 3 ayda spora ara vermem ve beslenme stilimi eskiye döndürdüğüm için67 kilodan 72 kiloya çıktım.Tekrardan kilo vermek amacıyla başlayacağım ve bunu sürekli devam ettirme niyetindeyim.Tekrar başlayıp 3-5 ay yapıp bırakma gibi bir durumda olacağımı zannetmiyorum.Split yerine Full Body çalışmayı düşünüyorum çünkü Full Body çalışırken esnek çalışma günleri olmuş oluyor ve splite göre antrenman gününü kaçırma şansım daha düşük olasılık.Şu tarz bir program hazırladım.Antrenman sayımı haftada 3 gün veya 4 gün olarak hedefledim.Tekrar sayıları 3 set 10-12 tekrar olarak düşündüm.Squat hareketi için 2 set 20-25 tekrar Plank için ise 30 sn 2 set Scissor Kick 30 sn 2 set
Siz bu konuda daha tecrübeli olduğunuz için sizinde fikinizi alayım dedim.Öncelikli hedefim yağ yüzdemi düşürmek.Cardio falan önermeyin cidden hiç sevmiyorum.Şahsen dumbbell ile zorlanarak çalışmak daha iyi oluyor.
Dumbbell Press
Dumbbell Fly
Bent Over Dumbbell Row
Arnold Dumbbell Press
Dumbbell Lateral Raise
Bicep Dumbbell Curl
Hammer Curl
Standing Dumbbell Triceps Extension
Bodyweight Squat
Dumbbell Leg Curl
Scissor Kick
Plank
