ŞINAV KONUSU

Merhaba. 14 yaşındayım boy 182 kilo 70 . ..2-3 aydır şınav çekiyorum.. 3 farklı şınav..
1-eller kapalı (diamond) 3 set 28 tekrar
2-ayaklar yüksekte 3 set 28 tekrar
3-normal 3 set 28 tekrar
Tekrar sayıları her hafta 2şer olarak artıyor.
Barfiks de ekleyeceğim..asıl merak ettigim yaşıma göre abartıyormuyum yada herhangi bi olumsuz etkisi olurmu? Çok faydasını gördüm yani kuvvet artışı felan derken vücudum bayağı şekillendi.. yani gelişim nereye kadar gider?

 

Hiçbir sıkıntı olmaz ayrıca kaslanmaktan korkma benimde senin yaşlarında endişelerim vardı ama belli bir dönem sonra baktımki boşunaymış çünkü etrafımdaki arkadaşlarım birden beni geçmeye başlayınca endişemi kafamdan atıp kendimi tümüyle bu spora adadım . Spor yapmanın bir zararı olamaz (bilinçli bir şekilde yapıldığı sürece) . Yabancı ülkelerde dediğin çalışmalara daha erken yaşlarda başlıyorlar .

Sadece önerim spor yaparken beslenmeni asla aksatma güzel beslen yumurta süt peynir yoğurt bol bol tüketmeye bak .

 

Saolasın hocam.. içimi rahatlattın. bir sorum daha olacaktı bende 2 adet 5kg lık dumbell var . Eskiden çalışıyordum onlarla ancak şınava başlayınca kaygılarım oldu. Biceps olarak durumum iyi ama şınavın biceps geliştirmediğinin farkına vardım. Yani en azından barfiks demiri halledene kadar ek olarak nasıl çalışabilirim bu dumbellarla yani ben şınavı pazartesi salı ve cuma gunleri yapiyorum. Dumbella hangi hareket kac set kac tekrar ve hangi gün yani şınavla aynı günmü yoksa farklı günmü yapmalıyım ??

 

Farklı günde yapabilirsin daha iyi olur ön kolu zaten haftada 2 veya 3 kez çalıştırman yeterlidir .

Ön kol için youtubede bakabilirsin dumbell ile 2 hareket yapsan yeterlidir . 3 set şeklinde

 

Teşekkürler hocam

 

Estağfurullah hoca değilim bir sorun olursa sorabilirsin istediğin zaman

 

Benim anlamadığım adam 5 kilo ile biceps calısabilecek gücte fakat 28 tane elmas şınav cekebiliyor. 12.5 kilo kaldırıyorum suanda ama elmas şınav sadece 1 tekrar yapabiliyorum. Sebebi nedir ?

 

Medrano ile ronnie colemani karsilastir ronnie tek elle sinav cekebilirmi?
Medranonun yaptigi hangi hareketi yapabilir ama medranoda ronnienin yaptigi agirliklarin hic birini yapamaz

 

Hocam elimde sadece 5 kglık dumbell var yani barfiks demiri halledene kadar gecici olarak biceps calistircam. Barfiks eklenince şınav da olduğu gibi farklı türlerini ekliyecegim. Eller geniş dışa dönük ve eller içe dönük( eller içe dönük daha fazla biceps calıstırıyormuş).. yaklaşık 6 ay önce bende 1 tane bile elmas şınavı çekemiyordum ama şimdi ellerimi yerden kesip birbirine degdirip şınav çekebiliyorum.. göğüs ve triceps mükemmel bi şekilde gelişti.. yoksa 5kg kaldıracak güçte değilim zaten hafif geliyor daha öncede çalıştıgım için ama sadece gecici

 

Anladım o gücte değilsin . Peki elmas şınavı düz şınav cekerek mi ilerlettin ? 6 ayda 28 e kadar cıkarmıssın .

 

Ben elmasda iyi çekiyorum şuan dumbell ile triceps hareketlerindede iyi ağırlık basıyorum . Bu bence birazda sana kalmış birşey bazen rotasyon yapmak lazım sürekli ağırlık veya sürekli vücut ağırlığıyla değil .
Şınav - Barfiks - Mekik - Dips bunlar abartmadıkça sizi overtraining yapıcak şeyler değil .

 

Ben daha önce yani 10 ay önce felan 6 haftada şınav programında 4. Haftaya kadar geldim düz şınav sayım 30a çıkmıştı yaz tatilinde felan da aynı haftayı tekrarlıyordum .. zaten ben bu en son programa basladığımda tricepsler gelişmişti ve suan kullandığım program ilk başta 9×12 idi (3×12elmas vb) idi şimdi düz 40 şınav çekebiliyorum ve elmas cok zor gelmiyor sanırım düz şınavın etkisi olmuş.