MrKarakeci
Üye
Programım salondaki dolapta duruyor, aklımda kaldıgı kadarıyla yazayım size
10 dakika yürüme bandında koşu
5 dakika bisiklet
Göğüs bench 3x10
Göğüs makine 3x10
Kanat enseye çekiş 3x10
Omuz temel 3x10
Arka pazu makine 3x10
Dumbell ön pazu 3x10
Dumbell schraks 3x15
Ön bacak 3x10
Mekik 3x15
Evet bu ikinci ayım, yaşım 15 boyum 175 ve 62 kiloyum. Sizce bu program iyi ve yeterli mi? ve Karın kaslarım hiç gelişmedi nerdeyse ben kendimi zorlamak istiyorum. Çünkü yaza az kaldı. Bu programı hoca verdi ama hocaya çok güvenmiyorum açıkçası :lol: İşte açıkçası yaza hazırlık ve karın kasları için nasıl bir program izlememi önerirsiniz? Bir ayım kaldı.
10 dakika yürüme bandında koşu
5 dakika bisiklet
Göğüs bench 3x10
Göğüs makine 3x10
Kanat enseye çekiş 3x10
Omuz temel 3x10
Arka pazu makine 3x10
Dumbell ön pazu 3x10
Dumbell schraks 3x15
Ön bacak 3x10
Mekik 3x15
Evet bu ikinci ayım, yaşım 15 boyum 175 ve 62 kiloyum. Sizce bu program iyi ve yeterli mi? ve Karın kaslarım hiç gelişmedi nerdeyse ben kendimi zorlamak istiyorum. Çünkü yaza az kaldı. Bu programı hoca verdi ama hocaya çok güvenmiyorum açıkçası :lol: İşte açıkçası yaza hazırlık ve karın kasları için nasıl bir program izlememi önerirsiniz? Bir ayım kaldı.